Sakit lutut bisa membuat pekerja angkat beban frustrasi karena bisa menghentikan rutinitas latihan Anda. Karena kelebihan kekuatan yang Anda letakkan di lutut saat mengangkat beban, nyeri lutut merupakan keluhan yang cukup umum. Sebagian besar sakit lutut bisa diatasi di rumah, tapi jika rasa sakit Anda parah atau tidak sembuh dengan baik, temui dokter Anda.
Video of the Day
Penyebab
Nyeri lutut yang terkait dengan pengangkatan beban sering disebabkan oleh jongkok dan lungle, yang membutuhkan kelebihan kekuatan untuk ditempatkan di lutut. Selama squat, bagian belakang tempurung lutut dikenai 7. 5 kali lebih kuat dari biasanya. Masalah pelacakan patela, tendinitis dan chondromalacia patella dapat menyebabkan masalah lutut bagi pengangkat angkat besi. Nyeri Patellofemoral, juga dikenal sebagai runner's lutut, mengacu pada berbagai kondisi yang menyebabkan rasa sakit di sekitar bagian anterior lutut. Meskipun pelari paling sering memiliki jenis rasa sakit ini, gaya yang ditempatkan di lutut saat pengangkatan beban juga dapat menyebabkan jenis masalah lutut yang sama.
Identifikasi
Jika Anda memiliki masalah pelacakan tempurung lutut, akan ada keausan tulang rawan di bagian belakang patela. Jika keausan ini tidak diobati, bisa mengakibatkan chondromalacia yang berlebihan memakai tulang rawan. Wanita paling sering mengalami masalah pelacakan patella karena sendi pinggul mereka lebih jauh terpisah dari sendi lutut, menyebabkan tempurung lutut menunjukkan ke samping. Anda mungkin mendengar suara popping di dalam lutut dan rasa sakit jika Anda duduk dalam jangka waktu yang lama. Jika Anda mengalami nyeri patellofemoral, Anda mungkin merasakan sakit di bawah atau di bagian depan patela. Chondromalacia terjadi pada remaja dan dewasa muda. Chondromalacia dapat menyebabkan rasa sakit setelah istirahat; kelembutan umum; atau sensasi menggiling.
Pengobatan
Sebagian besar nyeri lutut yang disebabkan oleh pengangkatan beban dapat diobati dengan R. I. C. E. - istirahat, es, kompres dan angkat. Obat anti-inflamasi nonsteroidal over-the-counter dapat mengurangi ketidaknyamanan selama proses pemulihan. Jangan melakukan squat atau lunges selama masa pemulihan karena hal ini dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut dan mengurangi kecepatan pemulihan Anda. Peregangan dan perkuat paha belakang dan paha depan Anda karena ini adalah bagian penting dari perawatan dan pencegahan masalah lutut di masa depan. Paha belakang kuat dan paha depan membantu menahan tempurung lutut di tempat. Pijat jaringan dalam juga bisa membantu menghilangkan rasa sakit akibat tendinitis. Tape lutut Anda saat pulih dari jenis rasa sakit apa pun. Pembedahan jarang diperlukan kecuali fragmen tulang rawan kneekap yang rusak perlu dihilangkan atau tempurung lutut perlu disesuaikan.
Pencegahan
Langkah pertama dalam mencegah nyeri lutut akibat angkat besi adalah melakukan latihan dengan benar.Jika Anda tidak yakin bagaimana melakukan latihan, jangan lakukan sampai Anda berkonsultasi dengan pelatih pribadi atau dokter. Hindari perubahan intensitas angkat besi secara mendadak karena Anda sedang bersiap menghadapi masalah lutut jika mengangkat lebih dari yang dapat Anda tangani. Meningkatnya jumlah berat dan repetisi yang Anda selesaikan perlu dilakukan secara bertahap.
