Lunges dan squat adalah latihan yang bagus untuk memperkuat otot di paha, pinggul dan bokong Anda. Karena menekuk lutut dan berjongkok adalah kegiatan dengan dampak rendah, latihan ini bisa menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang tidak dapat menangani bentuk olahraga yang lebih kuat. Namun, eksekusi yang buruk bisa mengakibatkan sakit lutut saat melakukan lunges dan squat.
Video of the Day
Penyebab
Eksekusi yang tepat sangat penting untuk melakukan jongkok dan lungle tanpa sakit lutut. Karena latihan ini menempatkan beban substansial pada lutut Anda, keselarasan sendi yang baik adalah langkah pertama untuk teknik yang tepat. Sepanjang latihan, selesaikan lutut di atas pergelangan kaki Anda, dan jagalah berat badan Anda di tumit Anda di jongkok, atau di tumit depan dengan lunges. Jangan biarkan bagian depan lutut Anda melebar ke depan melewati jari kaki Anda. Lutut Anda jangan sampai dilipat pada sudut kurang dari 90 derajat pada titik rendah latihan. Pertahankan dada yang terangkat dan punggungnya sedikit melengkung ke seluruh gerakan. Pembulatan tulang belakang Anda bisa melukai kedua lutut dan punggung Anda. Berlatihlah dan sempurnakan bentuk Anda tanpa beban sebelum maju ke latihan tertimbang.
Perawatan
Jika Anda mengalami nyeri lutut saat menekuk lutut dan jongkok dan Anda tidak memiliki kondisi medis yang mendasarinya, membuat penyesuaian sederhana pada posisi Anda mungkin bisa membantu. Jika sakit di lutut Anda tetap ada bahkan setelah Anda berhenti berolahraga, oleskan es dan hentikan latihan sampai rasa sakit benar-benar hilang. Membungkus sendi lutut yang terkena dengan perban ace dapat membantu memberikan kompresi dan dukungan tambahan.
Pencegahan
Selalu kenakan sepatu atletik yang mendukung saat melakukan semua jenis olahraga. Memegang meja atau permukaan stabil lainnya dapat membantu Anda menjaga keseimbangan dan mendistribusikan berat badan lebih merata. Siapkan lutut Anda untuk berolahraga dengan melakukan pemanasan umum seperti berjalan atau berolahraga pada pelatih elips atau sepeda. Pemanasan terlebih dahulu akan membantu mengurangi risiko cedera akibat melonggarkan otot dan sendi kaki yang kaku.
Peringatan
Kehadiran sakit lutut ringan saat menekuk lutut dan jongkok mungkin tidak menjadi perhatian. Namun, jika lutut Anda membuat bunyi klik, menjadi merah atau bengkak, atau jika tidak tahan, angkat kaki dari latihan kaki dan dapatkan bantuan medis. Dokter Anda dapat melakukan sinar-X, MRI atau cairan sendi untuk menentukan tingkat dan penyebab nyeri lutut Anda.
