Angkat besi tidak asing dengan rasa sakit. Ada rasa sakit yang baik - nyeri otot ringan sehari setelah latihan yang intens - dan rasa sakit yang buruk, seperti satu titik ketidaknyamanan yang berkisar dari ringan hingga intens. Yang terakhir ini bisa disebabkan oleh ketegangan otot atau otot, yang terjadi saat serat otot menjadi kencang dan empuk. Dalam kebanyakan kasus, jika Anda bisa menemukan simpulnya, Anda bisa memijatnya sendiri.
Video of the Day
Memahami Muscle Knot
Terkadang serat otot berkontraksi saat berolahraga namun tidak dapat dilepaskan. Disebut Poin Pemicu Myofascial, atau MTPs, ini adalah masalah umum untuk angkat besi dan sering dialami di leher, punggung atas dan tengah serta bahu. MTP disebabkan oleh trauma akut, seperti cedera pada otot, dan juga disebabkan oleh overstimulasi dari pengangkatan bobot yang ketat. Mereka juga bisa disebabkan oleh stres postural, seperti bentuk angkat yang buruk. Dalam beberapa kasus, simpul Anda mungkin tidak terkait dengan pengangkatan, namun mungkin diperburuk olehnya. Tekanan postural mungkin berasal dari duduk terlalu lama atau dengan postur tubuh yang buruk pada pekerjaan Anda - latihan bahu yang sulit justru membuatnya menjadi lebih buruk.
Baca lebih lanjut: Bersepeda Leher & Bahu Nyeri
Mengobati Pisau otot
Pengobatan sangat bergantung pada intensitas nyeri bahu dan apakah Anda dapat menentukan lokasi simpul. Jika Anda mengalami rasa sakit yang hebat, istirahat dan kunjungan ke dokter mungkin diperlukan. Untuk rasa sakit yang lebih ringan, lihat apakah Anda bisa menemukan simpulnya. Gunakan jari Anda untuk merasakan adanya benjolan yang bisa sekecil kepala kepala dan sebesar jempol.
Jika Anda tidak dapat menemukan simpulnya, Anda tetap dapat menggunakan pelepasan myofascial, namun Anda harus menutup area yang lebih luas. Roll bola di sekitar daerah di mana Anda memiliki rasa sakit. Bila Anda menemukan tempat yang sangat lembut, luangkan beberapa waktu untuk meluncur di area itu saja.
Gunakan tekanan kuat, cukup untuk masuk jauh ke dalam otot, tapi tidak terlalu sehingga menyebabkan rasa sakit yang hebat. Mulailah dengan tekanan lembut dan bangun saat simpul dioleskan. Lakukan ini selama dua atau tiga menit dua sampai tiga kali sehari sampai simpulnya hilang dan tidak lagi menyebabkan ketidaknyamanan.
Mencegah Muscle Knot
Satu ons pencegahan bernilai satu pon penyembuhan, bukan?Jika simpul bahu adalah masalah yang sering terjadi, kerjakan postur tubuh Anda saat duduk dan bentuk tubuh saat mengangkatnya. Mengatasi ketidakseimbangan otot yang menyebabkan bahu Anda berputar ke depan. Lihat ahli terapi fisik jika tersedia untuk Anda.
Pastikan Anda membiarkan cukup waktu untuk pemulihan antara latihan bahu. Overtraining dapat menyebabkan cedera dan otot. Perlahan meregangkan bahu Anda setelah setiap latihan, dan lakukan beberapa latihan gerak bahu sebagai bagian dari latihan bahu Anda.
Minum banyak air. Dehidrasi adalah penyebab umum dari otot simpul. Hindari makanan bergula, berkafein dan olahan yang dapat menyebabkan dehidrasi, dan makan makanan kaya gizi yang sehat. Pastikan untuk mendapatkan banyak tidur sehingga Anda siap menghadapi latihan berat - dan kehidupan pada umumnya.
Baca lebih lanjut:
Latihan Pinggang Nerve Shoulder
