Tidak ada kekurangan buku self-help di luar sana siap untuk memberi tahu Anda apa yang perlu Anda lakukan untuk bahagia. Tetapi sementara ini bisa membantu, kadang-kadang sama berharganya dengan mempertimbangkan yang sebaliknya: Apa hal-hal yang dihindari orang-orang bahagia? Berpikir tentang kebahagiaan dari perspektif ini bisa sama mencerahkan, memberi Anda spektrum perilaku yang dapat memiliki efek negatif pada kehidupan Anda dan kesejahteraan emosional Anda. Kami berkonsultasi dengan para ahli untuk belajar bagaimana menjadi bahagia — dengan berfokus pada 19 hal yang tidak pernah dilakukan orang bahagia.
1 Bandingkan hidup mereka dengan kehidupan orang-orang di sekitar mereka
Shutterstock
Salah satu perbedaan terbesar antara orang-orang bahagia dan seluruh dunia adalah bahwa orang-orang bahagia tidak membuat kebiasaan membandingkan diri mereka dengan orang lain. Meskipun bisa berharga untuk belajar dari contoh orang-orang di sekitar Anda, orang-orang yang bahagia tidak membiarkan kepuasan mereka dengan aspek kehidupan mereka — pekerjaan mereka, tubuh mereka, atau bahkan pasangan mereka — bergantung pada apa yang dimiliki orang lain.
"Orang-orang bahagia tahu bahwa perbandingan adalah pencuri kegembiraan, " kata Hugo Huyer, seorang pelatih kesehatan mental yang mengelola situs web Tracking Happiness. "Apa pun yang kamu lakukan, di mana pun kamu berada, selalu ada seseorang yang tampaknya memiliki hal-hal yang lebih baik daripada kamu. Jika kamu fokus pada ini, kamu akan selalu menemukan alasan untuk tidak bahagia. Orang-orang bahagia menyadari hal ini dan fokus pada hal-hal mereka bukannya berfokus pada hal-hal yang dimiliki orang lain."
2 Habiskan seluruh waktu mereka di media sosial
Shutterstock
Salah satu cara yang paling mungkin kita bandingkan dengan orang lain adalah melalui media sosial, di mana kita dapat dengan mudah masuk, melihat liburan atau perubahan kehidupan yang menyenangkan, dan membiarkannya memengaruhi perasaan kita.
"Media sosial dapat memiliki pengaruh positif pada kehidupan kita, tetapi lebih sering daripada tidak, itu secara tidak langsung menyebabkan ketidakbahagiaan, rasa tidak aman, dan kecemburuan, " kata Huyer. "Karena media sosial hampir tidak pernah merupakan gambaran akurat tentang kehidupan seseorang, Anda harus bertanya-tanya seberapa bahagia yang Anda dapatkan dari menggulir umpan Instagram tanpa henti. Sementara orang-orang yang bahagia aktif di media sosial, mereka membuat keputusan cerdas tentang berapa banyak waktu yang mereka habiskan. sana."
3 Mengganggu orang lain
Shutterstock
Orang-orang sukses tidak selalu bahagia, dan pertanda pasti bahwa seseorang kurang memiliki sukacita sejati dalam hidup mereka adalah bahwa mereka mendapatkan kesenangan karena membuat orang lain sengsara atau mengintimidasi bawahan, kolega, atau orang lain dalam hidup mereka.
"Orang yang benar-benar bahagia tidak pernah terlibat dalam intimidasi terhadap orang lain, " kata psikolog klinis Carla Marie Manly, penulis Joy From Fear . "Seorang individu yang benar-benar bahagia tidak memiliki keinginan untuk memperoleh kekuasaan dan keuntungan dengan mengorbankan orang lain. Dengan demikian, orang yang benar-benar bahagia bebas dari perasaan beracun yang hidup di dalam kritik atau pengganggu yang terus-menerus."
4 Hindari emosi mereka
iStock
Menjadi orang yang bahagia bukan berarti Anda bahagia setiap saat, berjalan-jalan dengan senyum menempel di wajah Anda dan bersiul pada diri sendiri. Orang yang umumnya bahagia tahu bahwa merasa sedih kadang-kadang baik-baik saja, selama mereka mengakuinya dan tidak mencoba menekan atau menghindarinya.
"Orang-orang yang benar-benar bahagia cenderung merasakan semua emosi mereka — kemarahan, kesedihan, dll. —Dan kemudian melepaskannya untuk bergerak maju, " kata Manly. "Ini mendukung kepositifan di mana emosi negatif tidak tetap terjebak dalam pikiran dan tubuh, memberi makan perasaan negatif seperti depresi, kemarahan, dan kebencian."
5 Fokus pada apa yang tidak mereka miliki
Shutterstock
Tidak seorang pun — bahkan miliarder atau atlet Olimpiade — memiliki semua yang mereka inginkan. Di mana pun seseorang berada dalam karier atau kehidupannya, selalu ada hal lain yang tidak akan mereka dapatkan. Tetapi sementara orang-orang yang bahagia mengejar tujuan-tujuan ini, mereka tetap memperhatikan apa yang sudah mereka miliki, alih-alih fokus pada apa yang tidak mereka miliki.
"'Sikap syukur' ini cenderung menciptakan cara yang positif dan positif untuk memandang dunia, " kata Manly. "Daripada menjalani hari-hari seseorang melihat apa yang dimiliki orang lain atau apa yang 'ingin Anda dapatkan, ' berada di tempat bersyukur dan menghargai cenderung mendukung kebahagiaan sejati."
6 Salahkan orang lain
Shutterstock
Orang-orang bahagia memandang hidup mereka sebagai, sebagian besar, tanggung jawab mereka sendiri. Jika mereka tidak senang dengan hasilnya, mereka mengambilnya untuk mencoba dan mengubahnya, daripada menyerah dan menyerah, menyalahkan orang lain.
"Orang-orang yang bahagia bertanggung jawab penuh atas pengalaman mereka dalam hidup, " kata Kapil Gupta, seorang relasi dan pelatih interpersonal pria. "Mereka tahu bahwa mengarahkan jari ke orang lain atau keadaan tidak akan mengubah pengalaman yang mereka alami, meskipun itu mungkin memberikan bantuan sementara."
7 Atau coba meyakinkan orang lain untuk berubah
Shutterstock
Sama seperti orang-orang yang bahagia mengambil tanggung jawab atas tindakan mereka sendiri dan di mana mereka berada dalam hidup, mereka tidak mengharapkan orang lain berubah sesuai dengan keinginan mereka.
"Orang-orang yang bahagia tahu bahwa mereka tidak bisa mengendalikan perilaku orang lain, " kata Gupta. "Mereka juga menyadari bahwa setiap orang perlu memiliki pengalaman hidup mereka sendiri, dan bahwa orang berubah ketika mereka siap."
Orang yang bahagia lebih mungkin menerima perilaku orang lain dan mencari cara untuk mengatasinya — atau, jika mereka benar-benar memiliki masalah dengan perilaku mereka, mungkin mencoba untuk menghindarinya sama sekali.
8 Atau menjalani hidup mereka untuk menyenangkan orang lain
Shutterstock
Orang-orang yang bahagia tidak mendapatkan harga diri mereka dari apa yang orang lain pikirkan tentang mereka. Mengambil tindakan, apakah itu mengejar tujuan karir atau membuat keputusan besar dalam hidup, hanya untuk mendapatkan respons dari orang lain adalah resep untuk kekecewaan.
"Orang-orang yang bahagia memiliki nilai intrinsik dan harga diri yang baik, " kata Gupta. "Mereka menghormati pendapat orang lain… tetapi mereka tidak mendapatkan nilai dan kelayakan mereka berdasarkan apa yang orang pikirkan tentang mereka."
9 Lupakan cara hidup di saat ini
Shutterstock
Orang-orang yang bahagia hidup di saat ini, menemukan hal-hal untuk dinikmati di saat ini, daripada terobsesi dengan hal-hal yang terjadi di masa lalu, atau terpaku pada harapan dan ketakutan mereka untuk masa depan.
"Orang-orang yang bahagia pasti belajar dari masa lalu, tetapi mereka tidak memikirkannya sepanjang waktu, " kata Gupta. "Demikian pula, mereka mengerti bahwa ketakutan terhadap apa yang mungkin terjadi di masa depan adalah seperti hidup dalam fantasi. Jadi, mereka cenderung tidak terlalu khawatir tentang itu juga, dan fokus pada menikmati kehidupan yang sedang terjadi saat ini."
10 Atau cobalah untuk mengendalikan masa depan
Shutterstock
Adalah satu hal untuk merencanakan masa depan dan mengambil langkah-langkah untuk memastikan hasil yang positif. Merupakan hal lain untuk terus berpikir tentang potensi negatif di telepon, dan terobsesi tentang bagaimana Anda mungkin harus mengatasinya.
"Sangat cemas tentang bagaimana kehidupan akan berubah bagi mereka, " kata penulis dan psikoterapis Karen R. Koenig, LCSW. "Mereka tidak mencoba mengendalikan hidup atau hanya menunggu hal-hal terjadi pada mereka. Seiring dengan tidak takut akan kegagalan atau kesalahan, kurangnya kebutuhan untuk mengontrol hasil memungkinkan mereka untuk mengambil risiko yang tepat."
11 Buat asumsi
Shutterstock
Ketika mereka harus membuat keputusan di tempat kerja atau berurusan dengan teman yang menantang, orang yang tidak bahagia cenderung membuat asumsi tentang apa yang harus mereka lakukan, daripada memastikan informasi itu benar.
"Bahaya melakukan itu adalah kita harus membuat asumsi yang mungkin atau mungkin tidak akurat, " kata mantan Marinir AS Eric Rittmeyer, penulis The Emotional Marine . "Banyak kali asumsi ini dibuat berdasarkan pengalaman sebelumnya dalam kehidupan kita yang kemungkinan terjadi dalam konteks yang sama sekali berbeda, dan tidak memiliki relevansi dengan situasi saat ini. Ini membuka potensi untuk secara tidak benar mengasumsikan sesuatu yang benar-benar salah, dan mungkin memimpin untuk rasa sakit emosional yang tidak perlu."
12 Mengasihani diri sendiri
Shutterstock
Serupa dengan menyalahkan orang lain atas kemalangan seseorang, kebiasaan lain yang dihindari orang-orang bahagia adalah berkubang dalam kekecewaan mereka. Meskipun mengakui emosi seseorang dan menerima bahwa Anda merasa kesal itu sehat, membiarkan perasaan-perasaan ini menghabiskan pikiran dan tindakan seseorang untuk jangka waktu yang lama dapat mencegah seseorang dari membuat perubahan yang sehat.
"Orang-orang yang tangguh secara mental tidak pernah menikmati 'pesta belas kasihan' dan mereka memahami dampak buruk dari pemikiran ini terhadap kebahagiaan mereka secara keseluruhan, " kata Rittmeyer. "Ketika sesuatu yang buruk terjadi, mereka dengan cepat mengatasi rasa sakit dan kembali ke diri normal mereka."
13 Pegang dendam
Shutterstock
Orang yang bahagia bisa menjadi kesal atau frustrasi dengan orang lain — tetapi mereka tidak membiarkannya menjadi fokus yang menyita waktu dan perhatian mereka. Jika seseorang salah, mereka memastikan itu tidak terjadi lagi. Tetapi mereka tidak berkutat melakukan kesalahan, atau membiarkannya menjadi sumber frustrasi yang berkelanjutan bagi mereka. Dengan kata lain, mereka tidak menyimpan dendam.
"Berpegang pada perasaan negatif tentang seseorang tidak memberikan manfaat bagi kesejahteraan Anda, " kata Rittmeyer. "Dengan tidak membiarkan pelepasan perasaan negatif ini, Anda hanya menciptakan tekanan tambahan pada tubuh Anda dengan terus-menerus memikirkan, dan menghidupkan kembali peristiwa yang awalnya menyebabkan masalah."
14 Berkutatlah pada kegagalan
Shutterstock
Orang-orang yang bahagia belajar dari kesalahan mereka dan terus maju, menaruh perhatian mereka pada menciptakan sesuatu yang positif. Mereka menghindari memikirkan apa yang tidak berfungsi dengan baik, secara mental kembali ke kesalahan yang sama berulang kali.
"Berorientasi pada kesuksesan - bukan kegagalan -, " kata Koenig. "Kadang-kadang tidak berfokus pada hal negatif dalam hidup mereka secara otomatis, dan di lain waktu itu datang dari kebiasaan mempraktikkan pemikiran positif."
15 Kelilingi diri mereka dengan orang-orang yang tidak menyenangkan
Shutterstock
Orang-orang yang bahagia tahu bahwa mereka yang berada di sekelilingnya dapat memiliki dampak besar pada kesejahteraan mereka sendiri. Keberhasilan dan kebahagiaan — dan kebalikannya — cenderung menular, itulah sebabnya orang yang bahagia menghindari orang negatif dalam orbitnya.
"Jika mereka ada di sekitar tipe ini, mereka memiliki rasa diri yang cukup kuat untuk tidak menganggapnya serius, dan tidak menginternalisasi apa yang dikatakan kepada mereka secara pribadi, " kata Koenig. "Bergantian, mereka tidak membiarkan orang lain dengan sengaja, secara kronis kasar kepada mereka."
16 Mengabaikan hal-hal yang mengganggu mereka
Shutterstock
Sementara orang-orang yang bahagia umumnya tidak membiarkan perilaku orang lain masuk ke dalam kulit mereka, ketika sesuatu membuat mereka marah, mereka akan mengungkapkannya alih-alih kesal dalam kesunyian. Itu benar ketika menyangkut rekan kerja, teman, dan pasangan romantis.
Seperti yang ditekankan oleh psikoterapis keluarga dan hubungan, Fran Walfish, penulis The Self-Aware Parent , kita tentu saja akan terganggu dengan orang lain sekarang dan nanti. Yang penting adalah jujur tentang frustrasi kita, yang bisa berarti perbedaan antara orang yang bahagia dan orang yang diam-diam menahan kesengsaraan mereka. Idealnya, katanya, "tidak ada masalah yang belum diselesaikan yang belum diselesaikan."
17 Simpan skor dengan teman dan pasangan mereka
Shutterstock
Kebiasaan lain yang dihindari orang-orang bahagia adalah "menjaga skor" dengan orang-orang dalam kehidupan mereka. Itu berarti tidak menyimpan daftar mental tentang hal-hal yang telah mereka lakukan untuk orang lain, seperti bepergian lebih jauh daripada teman-teman mereka untuk bertemu, atau melakukan lebih banyak tugas daripada pasangan mereka.
Dalam hubungan yang hebat, apakah romantis atau platonis, "tidak ada 50-50 pemisahan tanggung jawab, " kata Walfish. Orang-orang yang bahagia menerima kenyataan bahwa "dalam hubungan terbaik, akan sulit untuk menilai siapa yang saling melayani lebih banyak."
18 Biarkan pekerjaan mengambil alih hidup mereka
Shutterstock
Orang-orang yang bahagia memahami pentingnya keseimbangan pekerjaan dan kehidupan. Ketika hari kerja selesai, mereka tidak membiarkannya merembes ke malam hari — belum lagi akhir pekan dan liburan. "Hidup sibuk untuk kita semua, " kata Walfish, tetapi orang-orang bahagia tidak pernah lupa meluangkan waktu di luar pekerjaan untuk diri mereka sendiri dan untuk orang yang mereka cintai.
19 Tahan perubahan
Shutterstock
Sementara orang-orang yang bahagia tahu apa yang tidak boleh dilakukan, mereka tidak menjadi orang yang disesuaikan dengan baik, secara konsisten puas dengan komitmen mereka untuk melakukan sesuatu hanya dengan satu cara. Orang-orang yang bahagia pada umumnya fleksibel, nyaman dengan perubahan, dan mau berguling dengan pukulan ketika mereka harus.
"Manusia memiliki resistensi alami terhadap perubahan, karena takut akan hal yang tidak diketahui dan keinginan untuk mengendalikan situasi mereka, " kata Jacob Olesen, penulis di Easy Ways to Do Everything . "Tapi orang-orang yang bahagia tidak melawan perubahan, apakah itu akhir dari sebuah hubungan, pekerjaan baru, atau perubahan fisik yang semakin lama. Mereka tidak mencoba mempertahankan apa yang bukan lagi milik mereka."
