Bila otot-otot kaki Anda kram saat pertandingan bola basket berlangsung, itu menjadi lebih dari sekadar gangguan ringan. Kram sebenarnya bisa menghalangi kesempatan tim Anda untuk memenangkan pertandingan. Memahami sifat kram dan belajar bagaimana mengatasinya akan membantu Anda kembali ke lapangan sehingga Anda dapat membantu tim Anda meraih kemenangan.
Video of the Day
Penyebab
Pacu diri Anda untuk menghindari kram saat berada di tengah permainan. Jika Anda merasa lelah atau kaki Anda merasa lemah, beritahu pelatih pada batas waktu berikutnya bahwa Anda memerlukan pengganti. Lebih baik duduk beberapa menit dan beri kakimu istirahat dari pada tinggalkan dan harus pergi karena kram kaki. Minumlah banyak cairan sebelum dan selama permainan. Jika memungkinkan, mintalah minuman olahraga di tangan yang mengandung elektrolit penting seperti natrium, kalsium dan potassium untuk mencegah penipisan tingkat elektrolit tubuh Anda. Luangkan setidaknya 10 sampai 15 menit sebelum permainan meregangkan kaki Anda untuk membantu mencegah kram.
Betis adalah penyebab umum kram kaki pada pemain bola basket karena digunakan untuk membuat gerakan tajam, melompat dan mengubah arah. Untuk meregangkan betis Anda sebelum permainan, berdiri di samping dinding atau permukaan kokoh lainnya. Tempelkan kedua tangan ke dinding dan dorong satu kaki ke belakang Anda. Luruskan kaki itu, dan jaga agar kaki tetap rata di lantai. Tekuk kaki Anda yang lain sampai Anda merasakan peregangan di betis kaki yang diluruskan. Pegang peregangan selama 10 sampai 15 detik, lalu istirahat dan ulangi dengan kaki lainnya.
Hamstrings Stretch
