Sehari penuh duduk di meja kerja bisa membuat Anda merasa ketat dan sakit, terutama di daerah kaki Anda. Latihan kaki sederhana yang bisa Anda lakukan di meja kerja membangkitkan otot-otot dan membuat mereka tetap aktif sepanjang hari. Kaki Anda juga mendapat manfaat dari peningkatan fleksibilitas dan kekuatan yang lebih baik. Pilih latihan kaki yang paling sesuai dengan pekerjaan dan ruang kerja Anda dan atasi masalah yang Anda alami saat Anda duduk di meja kerja.
Video of the Day
Lift Kaki Individu
Meningkatkan kaki meningkatkan sirkulasi dan membantu menguatkan otot. Mulailah dengan duduk tegak di kursi Anda. Pegang ke lengan kursi jika Anda membutuhkan dukungan. Angkat salah satu kaki Anda sehingga lurus dan menunjuk menjauh dari tubuh Anda. Hitung sampai lima, lalu angkat kaki beberapa inci lagi untuk mendorong diri. Tahan posisi kaki itu selama lima detik lagi sebelum menurunkan kaki ke lantai. Lanjutkan kaki bolak-balik sampai Anda melakukan 10 pengulangan per kaki. Tingkatkan lamanya waktu memegang kaki Anda di depan Anda atau jumlah repetisi yang Anda lakukan untuk meningkatkan kesulitan latihan di meja ini.
Knee Raises
Pilihan yang sama adalah mengangkat lutut ke kursi Anda. Alih-alih meluruskan kaki Anda, tetap tekuk lutut. Angkat satu kaki sehingga lutut bergerak ke arah dada Anda. Angkat kaki setinggi mungkin dan tahan posisi selama beberapa detik. Turunkan kaki dengan perlahan dan terkendali. Beralih ke kaki lainnya. Langkah ini membantu membuka pinggul Anda sambil memperkuat paha dan perut Anda.
Squats
Jika pekerjaan Anda memungkinkan Anda bangkit dari tempat duduk Anda, lakukan jongkok di samping meja Anda. Cobalah variasi jongkok yang berbeda untuk menemukan yang terbaik bagi Anda, atau aktifkan jenis jongkok yang Anda lakukan sepanjang hari untuk latihan yang berbeda. Kursi kantor Anda berfungsi sebagai bantuan, terutama jika Anda adalah awal. Letakkan kursi di dinding jika memiliki roda untuk mencegahnya bergerak. Berdirilah di depan kursi dan jongkok seolah-olah Anda akan duduk. Tepat sebelum Anda sampai di kursi, berdiri tegak. Untuk jongkok plié, mulailah dengan sikap lebar dengan jari-jari kaki Anda menunjukkan ke luar seperti balerina. Jongkok ke bawah dan berdiri tegak sambil mempertahankan posisi itu. Terlepas dari jenis jongkok, jangan biarkan lutut Anda melebar melampaui jari kaki Anda, karena ini meningkatkan kesempatan Anda untuk cedera.
Paha Paha
Jika Anda ingin fokus pada paha Anda, latihan ini membantu Anda memberi warna dan memperkuat area ini. Jaga bola fleksibel kecil atau handuk tangan di meja kerja Anda. Pegang bola di antara kedua lututmu. Peras bola sekeras yang Anda bisa antara kedua lutut dan tahan hingga hitungan lima. Lepaskan ketegangan sedikit tanpa membiarkan bola terlepas dari lutut Anda. Ulangi pemerasan 12 sampai 15 kali. Latihan ini bekerja dengan baik di kantor karena Anda bisa melakukannya di bawah meja Anda tanpa ada orang lain yang menyadarinya.
