Tentara dapat berbaris di atas perutnya, namun sebuah tim sepak bola berbaris di kakinya - menendang, berlari, berlari, menggiring bola dan akhirnya menembaki sasaran. Dari pergelangan kaki sampai glutes, Anda perlu kaki Anda siap untuk pergi dengan waktu permainan. Jika Anda memulai latihan pra-musim latihan kaki, Anda bisa siap, saat kalender liga dimulai, bertahan selama lima mil atau lebih berlari selama 90 menit pertandingan sepak bola penuh.
Video of the Day
Penilaian
Pada awal pramusim dan pada poin sesudahnya, Anda mungkin ingin melihat bagaimana kekuatan kaki Anda berkembang, dan khususnya jika kaki kanan menjadi lebih atau kurang kuat daripada kiri. Jongkoklah dengan satu kaki, turun serendah mungkin, dengan kedua tangan di pinggul dan kaki yang berlawanan terbentang di depan tubuh Anda, lutut terkunci. Minta evaluator memperhatikan apakah tumit kaki penyeimbang tetap bersentuhan dengan tanah selama jongkok dan mengukur kedalaman jongkok, serta membandingkan perbedaan antara kedua kaki. Mengatasi perbedaan kekuatan yang jelas dengan pergelangan kaki dan peregangan hamstring, merekomendasikan pelatih AC Universitas North Carolina Greg Gatz dalam "Pengkondisian Lengkap untuk Sepak Bola. "
Kekuatan
Kekuatan latihan yang menargetkan kaki mempersiapkan Anda untuk sepak bola. Misalnya, jongkok bekerja untuk memperkuat paha depan, paha belakang, glutealis dan otot pergelangan kaki. Anda bisa melakukan squat dengan barbbel, dumbbell atau berat badan Anda sendiri. Lunges mempertahankan tema kerja pada paha belakang dan glutal, dan Anda dapat menampilkannya maju, mundur, lateral atau berputar. Terus pegang hammies dan goyah dengan langkah maju, pegang dumbbell di sisi tubuh saat Anda melangkah setinggi lutut satu kaki pada satu waktu dan turunkan kaki satu langkah pada satu waktu.
Kekuatan Peledak
Latihan plyometric, yang awalnya dikembangkan untuk atlit dan atlet lapangan agar bisa meledak dari balok dan turun trek, telah bermigrasi ke olahraga lain, termasuk sepak bola. Sekalipun latihan sederhana seperti melompat ke atas kotak dan melompat ke darat dapat mengembangkan otot penstabil di kaki dan inti Anda untuk membuat Anda lebih aman saat bermain, terutama saat lompatan untuk header. Tindakannya mungkin tampak sepele, Gatz menulis, namun pendaratan yang sangat lembut melatih pinggul, lutut dan pergelangan kaki Anda untuk mengatasi tekanan gerakan ini, dan penggunaan senjata yang baik untuk melompat memberi Anda produksi tenaga yang lebih baik.
Kecepatan
Latihan sprint menyediakan sisi lain untuk mengkondisikan kaki Anda. Tangga sprint bekerja pada paha depan dan terjemahkan ke langkah lebih cepat di tanah datar. Temukan langkah stadion yang cukup lebar untuk membawa seluruh kaki Anda. Mempercepat dari bawah ke atas. Angkat lutut dan kaki Anda pada setiap langkah, berdiri dengan postur tubuh tinggi dan memiringkan siku Anda, saran Gatz.Cara lain untuk frekuensi langkah yang lebih tinggi termasuk berlari dengan memanfaatkan dan sleds, catat penulis "Strength Training for Sport. "Atau cobalah situasi seperti permainan untuk mempercepat sprint, seperti berlari ke bola dalam latihan satu lawan satu.
