Saat bekerja berjam-jam di mejamu atau melakukan perjalanan jauh dengan mobil, bus atau pesawat terbang, Anda mungkin melihat kaki Anda bengkak. Ini disebut edema, dan biasanya tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Edema hanya berarti bahwa cairan terjebak dalam jaringan di kaki Anda karena kurang gerak.
Video Hari
Mengangkat kaki lebih tinggi dari pada jantung atau bangun untuk berjalan-jalan singkat secara berkala sepanjang hari adalah dua cara terbaik untuk meredakan edema. Jika Anda tidak dapat melakukan keduanya, Anda dapat melakukan beberapa latihan mudah sambil duduk untuk membantu mengalahkan mengasapi.
Ekstensi Kaki
Mengangkat kaki di atas jantung untuk membalikkan aliran cairan adalah garis pertahanan pertama untuk kaki bengkak. Sambil mengangkat kakimu ke atas meja atau di belakang kursi pesawat di depan Anda, mungkin tidak akan berjalan dengan baik. Sebagai gantinya, dengan sedikit ruang yang Anda miliki, cobalah beberapa ekstensi kaki sederhana.
How-To: Mulailah dengan telapak kaki rata di lantai. Perluas kaki kanan Anda sejurus mungkin. Jika Anda memiliki ruang untuk mengangkat kaki, lakukanlah. Tahan hitungan satu, lalu kembali ke posisi awal. Sekarang, sisipkan sisi, angkat dan angkat kaki kiri. Lanjutkan bergantian bolak-balik selama 20 sampai 30 pengulangan.
Baca lebih lanjut: Latihan untuk Edema Kaki
Angkat lutut
Jika Anda tidak memiliki ruang untuk memperpanjang kaki Anda untuk ekstensi kaki, Anda dapat melakukan lift lutut. Ini bekerja fleksi di pinggul dan lutut Anda untuk meningkatkan sirkulasi.
How-to: Angkat satu kaki dari lantai dengan membawa lutut ke arah dada. Anda tidak harus membawanya sepanjang jalan, tapi Anda pasti bisa melakukannya. Saat Anda melakukannya, kontrakkan semua otot di paha Anda. Turunkan kaki kembali ke bawah, dan lakukan kaki lainnya. Ulangi selama 20 sampai 30 pengulangan.
How-To: S
menyiratkan mengangkat satu kaki dari tanah sedikit. Mulailah menggulung pergelangan kaki searah jarum jam, menggambar lingkaran imajiner di lantai dengan jari kaki Anda. Pergilah ke satu arah untuk 10 lingkaran penuh, lalu beralih arah. Ganti kaki di lantai, dan lakukan latihan dengan kaki lainnya. Ulangi lima sampai 10 kali di setiap sisinya.
Pompa Kaki Latihan multi-tahap ini merupakan add-on yang bagus pada lingkaran pergelangan kaki, yang selanjutnya mendorong pelepasan cairan pengumpul di kaki bagian bawah.
How-To:
Mulailah dengan kedua kaki rata di lantai. Menjaga tumit kedua kaki ke bawah, angkat jari-jari kaki dan arahkan kaki ke atas setinggi mungkin. Anda harus merasakan peregangan pada otot betis di punggung kaki bagian bawah Anda. Kembali ke posisi awal Anda dengan kedua kaki rata di lantai. Menjaga jari kaki di lantai saat ini, angkat tumit dari lantai setinggi mungkin. Lanjutkan siklus melalui gerakan secara terus menerus dan terkontrol selama 30 detik. Ulangi jika diinginkan.
Baca lebih lanjut: Apakah Pengobatan untuk Ankle Ankel?
