Kaki kiri dan sit-up sering keliru dianggap sebagai latihan yang bekerja pada otot perut bagian bawah. Keduanya pasti bisa membantu Anda dalam usaha mencari perut yang rata, namun masing-masing memiliki fungsinya sendiri, dan mungkin bekerja dengan cara berbeda dari perkiraan Anda. Memahami berbagai kelompok otot yang mengukur tungkai kaki dan crunches penting untuk mendapatkan latihan perut terbaik.
Video of the Day
Abs dalam sebuah Crunch?
Krisis dilakukan dengan kedua kaki di lantai dan lutut terangkat. Bagian belakang atas melengkung ke depan sementara punggung bawah tetap di tanah.
Gambar six-pack abs mungkin menunjukkan matriks banyak otot yang mengintai di bawah permukaan tubuh Anda. Tapi six pack itu benar-benar satu otot panjang yang disebut rektus abdominus, yang mengapit setiap sisi bagian depan tubuh Anda. Meskipun Anda tidak dapat benar-benar mengisolasi satu bagian otot dari otot lain, beberapa latihan bekerja di ujung atas lebih dari ujung bawah, dan sebaliknya.
Crunches terutama bekerja bagian atas rektus abdominus. "Anda bisa mendapatkan cukup banyak definisi untuk melakukan sit-up, tapi ada batas seberapa jauh mereka akan membawa Anda," kata pelatih pribadi dan instruktur yoga berbasis di Los Angeles David Knox, penulis Body School: A New Guide to Movement in Kehidupan Sehari-hari. "Pinggul dan kaki tidak bergerak saat crunches, jadi Anda tidak benar-benar mendapatkan abs bawah. "
Read More: Latihan Abang Terberat
Lengan Angkat dan Hip Flors
Lebih banyak lagi, tungkai kaki menguatkan punggung bagian bawah, mencegah cedera dan mengurangi nyeri punggung bagian bawah. Karena kaki kiri kiri melibatkan fleksor pinggul, yang berasal dari tulang belakang kayu, mereka meningkatkan potensi cedera punggung. Lakukan dengan hati-hati bentuknya.
Haruskah Anda Mencakup Mereka dalam Latihan Anda?
Crunches dulunya adalah standar emas ab, tapi reputasi mereka di antara pakar kebugaran telah menurun selama bertahun-tahun. Sebenarnya, dalam sebuah laporan 2001 oleh American Council on Exercise, Laboratorium Biomekanik di San Diego State University yang memeriksa 13 dari latihan perut yang paling umum menunjukkan krisis tradisional pada kesebelas. Itu tidak berarti mereka tidak bekerja. Sebaliknya, ada sejumlah latihan yang ternyata berhasil bekerja lebih baik.Di bagian atas daftar: kursi kapten dan tukang sepeda.
Tapi sit-up dan tungkai kaki keduanya memiliki keuntungan menjadi hebat untuk latihan di rumah. Yang Anda butuhkan hanyalah lantai dan motivasi. Jangan biarkan mereka keluar dari latihan Anda sepenuhnya, hanya ingat bahwa mereka bukan satu-satunya gerakan yang harus Anda lakukan untuk mengerjakan abs Anda.
Read More
: Formulir Proper untuk Crunch Abdominal
