Minum minuman yang terbuat dari air jeruk nipis dan air panas tidak akan tiba-tiba membuat Anda menurunkan berat badan, tapi ini adalah alat yang mungkin bisa membuat perbedaan Jus lemon secara alami mengandung zat yang terkait dengan penurunan berat badan. Jika Anda memasukkan lemon pulp ke dalam minuman, Anda akan menambahkan pektin, yang membantu Anda merasa kenyang. Tapi cara terpenting minuman ini berkontribusi pada penurunan berat badan adalah saat ia mengganti minuman berkalori tinggi lainnya.
Video of the Day
Komponen Lemon Juice Mendukung Berat Badan
Jus lemon mengandung dua bahan yang berasosiasi dengan menjaga berat badan yang sehat. Konstituen pertama - asam askorbat, atau vitamin C - berbanding terbalik dengan massa tubuh, yang berarti bahwa orang yang mengkonsumsi lebih banyak vitamin C memiliki berat badan kurang dari orang yang rendah vitamin C, menurut sebuah studi di Journal of Nutrition in 2007. Ketika kadar vitamin C dalam darah diuji pada 118 pria dan wanita yang berpartisipasi dalam studi ini, orang-orang yang kelebihan berat badan dan memiliki ukuran pinggang yang lebih besar memiliki tingkat vitamin C yang jauh lebih rendah. Para periset juga melaporkan bahwa orang dengan kadar vitamin D C memecah lebih banyak lemak saat berolahraga.
Lemon juga merupakan sumber hesperetin yang baik, yang merupakan antioksidan flavonoid. Ketika tikus percobaan mengonsumsi makanan tinggi lemak, hewan yang juga mengkonsumsi hesperetin mendapatkan bobot yang jauh lebih rendah daripada tikus yang tidak menerima flavonoid, menurut sebuah penelitian Gen dan Nutrisi pada bulan Juli 2015. Para peneliti menyimpulkan bahwa semua tikus mengkonsumsi makanan yang sama. jumlah kalori, dan perbedaan berat badan tidak disebabkan oleh oksidasi lipid; Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memverifikasi bagaimana hesperetin mempengaruhi berat badan dan apakah memiliki dampak yang sama pada orang.
Pengaruh Minum Air Panas
Salah satu cara air panas yang kecil mendukung diet adalah dengan menjaga agar tidak terhidrasi. Anda mungkin makan lebih sedikit bila Anda terhidrasi dengan baik karena haus kadang-kadang dianggap sebagai kelaparan. Air dingin membutuhkan lebih banyak kalori untuk dicerna daripada air panas, namun jangan terburu-buru mengganti air panas karena Anda akan beruntung kehilangan 8 kalori ekstra dengan air dingin. Cukup minum air putih menggunakan kalori untuk bahan bakar pencernaan. Minum 16 ons air akan meningkatkan pengeluaran energi sebesar 24 persen selama 60 menit, menurut sebuah studi di Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism pada tahun 2007.
Air panas dapat membantu Anda menurunkan berat badan saat meminumnya sebelum makan. Dalam satu penelitian, 48 orang dewasa dengan kelebihan berat badan dibagi menjadi dua kelompok. Kedua kelompok mengikuti diet rendah kalori, namun hanya satu kelompok yang meminum 16 ons air sebelum makan. Setelah 12 minggu, kelompok minum air kehilangan 4 pound lebih banyak daripada kelompok lainnya, lapor jurnal ilmiah Obesity pada tahun 2010. Studi lain, yang diterbitkan di jurnal yang sama pada tahun 2015, menemukan bahwa orang dewasa dengan kelebihan berat badan yang minum air sebelum makan kehilangan 3 pound lebih banyak. dibanding peserta yang tidak minum air putih.
Ganti Minuman Kalori Dengan Jus Lemon dan Air Panas
Salah satu cara terpenting agar jus lemon dan minuman air panas dapat membantu menurunkan berat badan adalah dengan menggunakannya untuk menggantikan minuman yang mengandung kalori. Anda bisa membuat penyok besar dalam kalori harian jika Anda mengganti minuman ringan dengan pemanis manis. 2 sendok makan sajian jus lemon mengandung 7 kalori. Bahkan jika Anda memasukkan semua pulpa dari lemon besar, Anda hanya akan mendapatkan 24 kalori, menurut U. S. Departemen Pertanian. Selama Anda tidak menambahkan pemanis kalori ke jus lemon dan air Anda, ini adalah minuman yang sangat rendah kalori. Sebagai perbandingan, 1 cangkir cola manis mengandung 103 kalori dan 24 gram gula tambahan. Cola kecil khas dari restoran cepat saji memiliki dua kali lipat kalori dan gula.
Karena penurunan berat badan dicapai dengan mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada membakar tubuh Anda, minum jus lemon dan air panas, bukan minuman kalori yang biasa Anda minum adalah tempat yang baik untuk mulai mengurangi kalori tanpa kehilangan nutrisi. Sebuah ulasan dalam terbitan Journal of Academy of Nutrition and Dietetics edisi Mei 2015 menyimpulkan bahwa mengganti minuman manis dengan air atau minuman berkalori rendah menghasilkan konsumsi kalori lebih sedikit dan mempertahankan berat badan normal dari waktu ke waktu.
Lemak adalah sumber pektin yang baik, yang merupakan serat larut yang berubah menjadi gel saat dicampur dengan air. Seperti serat larut lainnya, pektin melindungi kesehatan kardiovaskular Anda dengan menurunkan kolesterol. Ini juga bisa membantu menurunkan berat badan. Seperti pektin menyerap kelembaban, ia mengisi perut Anda, yang menciptakan sensasi rasa kenyang dan membuatnya lebih mudah untuk makan lebih sedikit. Jika Anda makan karbohidrat pada saat yang sama dengan Anda mengkonsumsi pektin, massa seperti gel mencegah lonjakan glukosa darah. Menjaga keseimbangan gula darah berarti Anda tidak memiliki tambahan gula yang akan disimpan tubuh sebagai lemak.
Sementara pektin mendukung penurunan berat badan, Anda tidak akan mendapatkan banyak dari jus lemon biasa. Seluruh cangkir jus lemon hampir tidak memiliki 1 gram serat. Kemungkinan Anda tidak akan menggunakan hampir sebanyak itu jus lemon dalam secangkir air panas, yang berarti minuman Anda tidak akan mengandung pektin apapun. Namun, Anda akan mendapatkan pektin jika Anda memasukkan pulpa. Sekitar 60 persen dari total berat pulp lemon terdiri dari pektin, menurut sebuah laporan 1997 di Journal of Food Science.
