Kesegaran jasmani penjaga pantai memiliki dampak langsung pada kemampuan mereka untuk melakukan penyelamatan, baik di tepi kolam renang maupun berpatroli di pantai dan perairan terbuka. Lifeguard secara teratur mengikuti latihan latihan berenang dan kekuatan. Penjaga pantai memilih latihan yang membantu mereka mengembangkan daya tahan dan kecepatan, sehingga mereka dapat melakukan pekerjaan mereka dengan optimal. Selain menyelamatkan, beberapa penjaga pantai melakukan dua latihan penuh setiap hari kerja.
Video of the Day
Berenang
Karena sifat pekerjaan mereka, berenang adalah latihan yang paling penting untuk penjaga pantai. Kolam penyelamatan harus cepat dan akurat sehingga lifeguards dapat menjangkau korban dengan cepat. Pelatihan berenang yang khas mencakup pemanasan yang diikuti dengan pelatihan keterampilan, di mana lifeguards fokus pada panjang stroke dan teknik pernapasan. Mereka menghabiskan beberapa waktu untuk berenang dengan kecepatan tinggi, tapi mereka menghabiskan lebih banyak waktu untuk berenang dengan kecepatan tingkat ketahanan yang mantap. Latihan renang penjaga pantai rata-rata berjarak setengah mil dari jarak tempuh satu mil. Pada hari-hari ketika penjaga pantai berlari di air, mereka mungkin juga melakukan sesi latihan kekuatan atau berlari beberapa mil. Penjaga pantai sering melakukan kombinasi latihan berenang atau renang.
Mendayung
Beberapa pekerjaan penjaga pantai memerlukan kemampuan untuk dengan cepat mendayung perahu ke dan dari tempat darurat, yang berarti dayung juga bisa menjadi olahraga fungsional. Bahkan untuk penjaga pantai yang tidak perlu melakukan barisan untuk melakukan pekerjaan mereka, latihan ini mengembangkan daya tahan kardiovaskular sambil membangun kekuatan tubuh bagian atas, yang merupakan atribut fisik utama bagi lifeguards. Mereka yang bekerja di gym dapat menggunakan mesin dayung sebagai cara untuk pemanasan untuk latihan kekuatan atau menggunakannya untuk latihan kardio penuh. Penjaga pantai dapat menggabungkan dayung dan berenang ke dalam satu latihan. Dengan berlatih berpasangan, satu penjaga bisa berenang seperti baris lain untuk paruh pertama latihan, melakukan aktivitas perpindahan untuk babak kedua.Latihan Senyawa
Kekuatan tubuh bagian atas sangat penting bagi penjaga pantai, yang harus mampu menghasilkan bobot mati dalam bentuk korban tak sadar.Tubuh bagian atas yang kuat perlu diimbangi dengan inti yang kuat dan tubuh bagian bawah. Latihan gabungan, juga dikenal sebagai latihan multi-sendi, melatih lebih dari satu kelompok otot pada satu waktu. Push-up dan papan menargetkan bagian belakang, dada, bahu, otot perut, glutes dan quadriceps. Senam latihan latihan lainnya biasanya dilakukan termasuk dips, pull-up dan lift mati. Sebagian besar latihan ini menggunakan berat badan untuk ketahanan dan bisa dilakukan di kolam renang atau di pasir.
