Linebacker adalah atlet serbaguna dengan berbagai tuntutan di lapangan sepak bola. Bergantung pada situasi dan filosofi pertahanan tim mereka, mereka mungkin akan berhenti bermain, mengalahkan quarterback atau meliput pria atau zona dalam permainan yang lewat. Linebacker membutuhkan kemampuan untuk mempercepat dengan cepat dan mengubah arah secara efektif tanpa kehilangan kendali atas kecepatan dan keseimbangan atau kehilangan pandangan lapangan. Latihan kecepatan penting dan bermanfaat dalam mengembangkan keterampilan kritis seperti percepatan, kelincahan dan gerakan lateral.
Video of the Day
Percepatan Bor Bor
Linebacker harus bisa menutup dengan cepat pada lubang atau bantalan bola. Ini adalah fase akselerasi sprinting, dan linebacker membutuhkan kemampuan untuk berakselerasi dari 5 sampai 15 yard dengan cepat. Akselerasi yang benar melibatkan kekuatan pendorong mundur pada bola kaki untuk bergerak maju dalam sudut yang rendah dengan pinggul ke depan. Untuk meningkatkan akselerasi, linebacker perlu berlatih sprint 10 dan 20 yard dengan penekanan untuk mencapai kecepatan tertinggi, kemudian melambat dengan mengambil langkah kecil dan cepat pada bola kaki mereka dan menurunkan pusat gravitasi mereka.
Bor Lateral Movement
Linebacker harus bisa mengubah arah dengan kecepatan penuh dan melakukan gerakan lateral yang cepat. Atlet ini harus berlatih latihan antar-jemput pendek yang melibatkan kedua sprint depan dan gerakan lateral dalam radius kecil. Contohnya adalah antar-jemput 20 yard. Mulailah mengangkangi garis 10 yard, bergeraklah ke garis 5 yard dan sentuh garis dengan tangan Anda, ubah arah dan sprint 10 yard ke arah yang berlawanan ke garis 15 yard dan sentuh garis dengan tangan Anda, lalu sprint. kembali melalui tengah kembali ke garis 10 yard. Ini bisa berupa latihan berjangka waktu atau dilakukan untuk sejumlah repetisi.
Hip Mobility Drill
Linebacker harus bisa bergerak dan bereaksi dalam liputan tanpa kehilangan pandangan pemain yang ditugaskan untuk menutupi atau sepak bola. Untuk mencapai hal ini, mereka harus bisa melepaskan bahu dan pinggulnya dan menggerakkan tubuh bagian bawah bersamaan dengan lawan mereka tanpa membalikkan bahu dari sepak bola. Perputaran pinggul, pinggul flip atau latihan elang kuartal sangat baik untuk ini. Untuk melakukan latihan, mentalkan bola bola Anda, minta pelatih mengatakan atau menunjuk ke kiri atau kanan, putar pinggul 90 derajat ke arah itu tanpa membalikkan bahu, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kecepatan penuh selama delapan sampai 10 repetisi.
Bor Cepat Kaki
Linebacker harus cepat berdiri untuk bereaksi terhadap permainan. Ini termasuk mengurangi waktu kontak di lapangan saat bereaksi dan bermain. Sederhananya, semakin banyak waktu yang dihabiskan di tanah, semakin sedikit waktu yang dihabiskan untuk bergerak menuju permainan.Latihan cepat-langkah adalah alat yang sangat baik untuk mengurangi waktu kontak tanah. Untuk melakukan latihan, mulailah dengan bola kaki Anda dan angkat satu kaki di udara sekitar pergelangan kaki tinggi, lengan lawan bergerak maju. Beralihlah kaki secepat mungkin sambil berangsur-angsur bergerak maju. Lakukan bor selama 5 meter lalu berjalan 5 meter. Ulangi urutan ini untuk empat set.
