Hubungan antara Pertumbuhan Karbohidrat dan Otot

Jika Anda ingin membangun otot, Anda mungkin ingin mengevaluasi kembali asupan karbohidrat Anda, karena ini adalah kunci untuk membangun otot yang dipahat. Protein sering kali lebih ditekankan pada diet pembentukan otot, dan karbohidrat diberi sedikit perhatian. Namun, karbohidrat berperan penting dalam membangun massa tubuh tanpa lemak dan tidak boleh diabaikan.

Video Hari Ini

Karbohidrat Berikan Energi

Karbohidrat dan Post Workout Respon Insulin

->

Karbohidrat sederhana harus dikonsumsi pasca latihan.

Setelah latihan latihan beban Anda, penting untuk mengarahkan nutrisi ke aliran darah Anda dan "memberi makan" otot Anda. Hal ini paling baik dilakukan dengan "melonjak" kadar insulin Anda, dan cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menelan karbohidrat sederhana dalam satu sampai dua jam setelah latihan Anda. Selama masa ini, tubuh Anda berada dalam fase anabolik, yang berarti sel otot Anda prima untuk membangun otot. Karbohidrat merangsang pelepasan insulin, yang mendorong asam amino ke sel otot untuk memulai proses perbaikan.

Karbohidrat Protein Spare

Karena tubuh bergantung pada karbohidrat untuk energi, hal terakhir yang Anda inginkan adalah tubuh Anda menggunakan sumber alternatif. Jika Anda tidak memberi tubuh Anda energi yang cukup dari karbohidrat, maka Anda terpaksa memecah protein berharga di tubuh Anda dan mengubahnya menjadi sumber energi yang bisa digunakan. Proses ini dikenal sebagai ketosis, dan sayangnya tubuh Anda tidak dapat membedakan perbedaan antara protein yang Anda makan dan protein dalam jaringan otot Anda. Untuk menghemat massa tubuh tanpa lemak dan melanjutkan jalur pertumbuhan otot, sangat penting untuk menjaga toko karbohidrat Anda.

Karbohidrat untuk Fungsi Sistem Saraf yang Tepat

Selama latihan beban, sistem saraf pusat Anda bekerja untuk memberi tahu serat otot Anda kapan dan seberapa intensitasnya untuk berkontraksi. Lantas, bagaimana karbohidrat sesuai di sini? Karbohidrat juga merupakan sumber utama bahan bakar yang digunakan oleh sistem saraf pusat Anda. Mengkonsumsi karbohidrat kompleks akan memastikan bahwa sistem saraf Anda tetap berfungsi sebaik mungkin. Seiring sistem saraf Anda menjadi lebih efisien, kekuatan Anda akan meningkat dan Anda akan mendapatkan lebih banyak latihan latihan beban Anda.

Berapa Banyak Karbohidrat yang Saya Butuhkan?

Dengan nutrisi yang memadai, Anda dapat memperbaiki dan memperbaiki ukuran dan / atau kualitas otot. Penting untuk memenuhi kebutuhan energi Anda dan melengkapi toko glikogen saat Anda mencoba membangun otot. Usahakan mengkonsumsi 1. 5 sampai 2 g karbohidrat per pon berat badan setiap hari. Jika Anda seorang atlet, kebutuhan karbohidrat harian Anda biasanya lebih tinggi. American College of Sports Medicine merekomendasikan agar atlit mengkonsumsi di mana saja dari 2. 7 sampai 4. 5 g karbohidrat per pon berat badan, tergantung pada aktivitasnya.