Memiliki lagu latihan terbaik yang sesuai dengan kekuatan, intensitas dan kecepatan latihan Anda dapat membantu Anda tetap termotivasi saat berada di gym, berlari pada beban Anda sendiri atau angkat. Mengetahui ketukan per menit dapat membantu Anda memilih lagu latihan untuk pemanasan, kinerja puncak dan pendinginan, dan pengangkatan beban. Pilih dari berbagai hit dari kemarin dan hari ini untuk membuat daftar lagu latihan yang akan membantu Anda bekerja ekstra saat berolahraga.
Video of the Day
Pemanasan
Lagu pemanasan harus berada dalam kisaran 130 sampai 144 denyut per menit. Itu cukup cepat untuk membuat Anda dipompa untuk latihan Anda, tapi cukup lambat sehingga Anda tidak terbakar sebelum Anda mencapai langkah intensitas yang lebih tinggi. Cobalah lagu-lagu seperti "Escape Me" oleh Tiesto, "Three" oleh Britney Spears, "Dollhouse" oleh Priscilla Renea atau "Heads Will Roll" oleh Yeah Yeah Yeahs. Lagu-lagu ini sangat ideal untuk dipompa saat melestarikan energi Anda untuk bagian berikutnya dari latihan Anda. Gunakan mereka untuk meregangkan atau berjalan cepat di atas treadmill untuk memulai.
Intensitas Tinggi
Setelah Anda menghangatkan, pilih lagu dalam kisaran 142 sampai 160 denyut per menit untuk membawa intensitas Anda ke tingkat yang lebih tinggi untuk meningkatkan kecepatan dan kekuatan Anda saat Anda bekerja. di luar. Cobalah lagu-lagu seperti "Dancing With Myself" oleh Billy Idol, "Bahasa Tubuh" oleh Jesse McCartney yang menampilkan T-Pain, "Scared Trickster" oleh Sonic Youth atau "Best I Ever Had" oleh Drake. Lagu-lagu yang serba cepat ini sering terdengar sedikit lebih lambat dari beberapa lagu yang diberi ketukan 130 lagu per menit, namun kecepatannya lebih cepat berkat beat belakang.
Cooling Down
Bila Anda telah mencapai langkah Anda dengan latihan intensitas tinggi, Anda harus menenangkan diri sebelum mengakhiri latihan Anda. Untuk mengakhiri latihan Anda dengan benar, pilih lagu dengan tempo yang lembut, lagu yang menenangkan Anda dan berada dalam kisaran 122 sampai 132 denyut per menit. Cobalah lagu-lagu seperti "The Best Days of Your Life" oleh Kellie Pickler, "Halo" oleh Beyonce, "It's My Life" oleh Bon Jovi, "We Are Golden" oleh Mika atau "Uprising" oleh Muse.
Mengangkat Berat Badan
Saat menurunkan berat badan, Anda menginginkan musik yang memiliki kecepatan lambat dan stabil yang dapat membantu Anda mengatur waktu pengulangan sehingga Anda tidak terlalu cepat mengangkatnya dan tidak menuai keuntungan penuh dengan kecepatan yang lebih lambat. Lagu angkat berat yang bagus dapat ditemukan dalam kisaran 116 sampai 124 denyut per menit, seperti "Half of My Heart" oleh John Mayer dan Taylor Swift, "Bad Romance" oleh Lady Gaga, "Somebody to Love" oleh Leighton Meester dan Robin Thicke, atau "Break" oleh Three Days Grace. "Berkonsentrasilah pada irama saat Anda menaikkan dan menurunkan berat badan untuk sesi angkat beban dengan sempurna.
