Cara paling efektif untuk membangun darah adalah memasukkan zat besi, vitamin B-12 dan asam folat -konsumsi makanan dalam makanan Anda, sesuai dengan "Akupunktur Hari Ini." Besi membuat senyawa utama ditemukan di sel darah merah, protein yang disebut hemoglobin yang membawa oksigen ke dalam darah Anda. Vitamin B-12 dan asam folat membantu menghasilkan sel darah merah. Jika jumlah sel darah merah atau hemoglobin Anda rendah, Anda mungkin mengalami kehilangan nafsu makan, sakit kepala, konstipasi, perubahan suasana hati atau konsentrasi yang buruk. Kekurangan ini mungkin disebabkan oleh penyakit yang mendasarinya seperti anemia, kanker dan sirosis. Konsultasikan dengan dokter untuk menentukan kekurangan darah dan perawatan yang tepat.
Video Hari
Ayam
Ayam adalah makanan yang kaya zat besi, mengandung 10 mg nutrisi per cangkir. Cobalah menambahkannya ke diet Anda untuk produksi darah dan hemoglobin. Sumber zat besi sangat membantu untuk meningkatkan penyimpanan zat besi, karena sumber nabati tidak diserap secara efektif, menurut ahli gizi Phyllis A. Balch, penulis "Resep untuk Penyembuhan Nutrisi." Usahakan membuat ayam terriyaki dengan sisi salad pepaya parut yang mengandung vitamin C. Mengkonsumsi zat besi bersamaan dengan vitamin C membantu meningkatkan penyerapan mineral.
Turkey
Turki mengandung vitamin B-12 tingkat tinggi, yang penting untuk membangun darah. Satu cangkir kalkun kalkun berisi 48 mcg vitamin ini. Anda mungkin menganggap kalkun sebagai makanan musim liburan, tapi memanggang seekor burung utuh pada saat lain sepanjang tahun ini sehat dan ekonomis. Saus dingin dan sosis dingin dapat disajikan dengan bayam yang kaya zat besi di atas sandwich atau di piring pasta. Nutrisi cenderung bekerja secara sinergis, menurut Balch, sehingga memakannya bersama-sama membantu memperlancar efek kesehatannya.
Nasi Putih
Nasi putih biji-bijian adalah sumber asam folat terkonsentrasi. Satu cangkir sajian gandum berisi 797 mcg asam folat. Sajikan nasi putih sebagai lauk dengan berbagai makanan, kombinasikan dengan saus dan bumbu untuk meningkatkan rasa. Beras bisa diaduk dengan daging sapi kaya zat besi dan sayuran kaya vitamin C, seperti brokoli, jadi Anda mengonsumsi nutrisi yang membangun darah secara efektif dalam satu kali makan.
