Mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada pengeluaran Anda sangat penting untuk mencegah penambahan berat badan. Memiliki daftar makanan berkalori rendah membantu Anda merencanakan makanan dan makanan ringan Anda pada makanan yang dikontrol dengan kalori. Pilihlah berbagai makanan padat nutrisi sehingga Anda tetap bergizi sekaligus membatasi kalori Anda, dan berkonsultasilah dengan dokter sebelum memulai diet penurunan berat badan.
Video Hari Ini
Sup
Sup bisa menjadi pilihan yang memuaskan untuk makan siang atau makanan ringan. Sebuah kaleng sup ayam memiliki 62 kalori, dan secangkir sup minestrone memiliki 82 kalori. Sup berbasis kaleng lebih rendah kalori daripada sup dengan keju dan krim, seperti sup brokoli dan keju atau clam chowder. Anda juga bisa membuat sup rendah kalori Anda sendiri. Gunakan kaldu ayam rendah sodium, dengan 17 kalori per cangkir, dan tambahkan sayuran, seperti bawang merah, wortel, seledri dan tomat, dan sumber protein tanpa lemak, seperti potong dadu dada ayam.
Salad
Salad hijau sangat rendah kalori, dengan 7 kalori dalam secangkir selada robek. Salad 100 kalori dapat mencakup beberapa cangkir sayuran hijau, sayuran mentah tambahan dan sumber protein tanpa lemak. Cobalah salad dengan daun bayam, cincin bawang merah, tomat ceri dan putih telur rebus, masing-masing memiliki 17 kalori. Pilihan lainnya adalah selada romaine dengan tomat potong dadu dan seperempat cangkir kacang garbanzo. Hindari penambahan lemak, seperti salami dan keju berlemak, dan gunakan sedikit saus atau cuka salad tanpa lemak dan bukan ganti lemak penuh untuk mencegah salad Anda memiliki terlalu banyak kalori.
-> ![]()
Lean Protein
Keju Cottage
Keju cottage non-lemak mengandung 81 kalori per cangkir. Ini menyediakan kalsium dan protein, dan merupakan pilihan yang tepat untuk makanan ringan atau sebagai bagian dari makan siang rendah kalori. Sebarkan keju cottage pada seledri atau irisan mentimun. Anda juga bisa menambahkan bawang putih dan bawang putih ke keju cottage untuk membuat saus beraroma untuk sayuran seperti paprika merah dan hijau atau kembang kol dan kuntum brokoli. Pilih keju cottage rendah sodium jika Anda memperhatikan konsumsi garam Anda.
