Pati adalah karbohidrat kompleks, dan sumbernya meliputi roti, pasta, nasi dan biji-bijian lainnya. Gula adalah karbohidrat sederhana, dan termasuk sukrosa, atau gula meja; fruktosa, juga dikenal sebagai gula buah; dan laktosa, yang ditemukan secara alami dalam susu. Memilih makanan tanpa pati atau gula dapat membantu Anda mengikuti diet rendah karbohidrat.
Video Hari
Pilih Telur Setiap Saat
![]()
->
Telur sehat. Photo Credit: SeanvanTonder / iStock / Getty Images
Telur besar mengandung hanya 0. 4 gram karbohidrat total dan hampir tidak ada pati atau gula. Bebas lemak dan bebas kolesterol, putih telur dan pengganti telur cair menyediakan protein. Seluruh telur, termasuk kuning telur, mengandung kolesterol dan lemak tapi menyediakan berbagai nutrisi penting, termasuk vitamin D, zat besi dan vitamin A. Miliki omelet putih telur untuk sarapan pagi, ambillah telur rebus untuk makan siang atau buat bayam dan telur. panggang untuk makan malam
Tetap Lean dengan Lean Protein
![]()
->
Ayam bakar. Kambing, daging babi, ayam dan kalkun bebas gula dan bebas pati. Protein adalah nutrisi pengisi yang menunda kelaparan sehingga Anda cenderung kurang makan pada makanan berikutnya. Pilih daging sapi dan daging babi tanpa lemak dan daging ayam dan kalkun tanpa kulit untuk membatasi konsumsi lemak jenuh Anda, yang meningkatkan kadar lipoprotein low-density tidak sehat, atau kolesterol "jahat", dalam darah Anda dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung Anda. Sajikan ayam panggang dengan kecambah brussels panggang atau buat sup daging sapi rendah karbohidrat dengan sayuran.
Pilih Keju sebagai Susu Rendah Karbohidrat Opsi
->
![]()
keju Cheddar. Foto Kredit: Jupiterimages / Foto. com / Getty Images
Laktosa adalah gula alami dalam susu, tapi keju keras adalah produk susu rendah laktosa. Satu ons keju cheddar memiliki kurang dari 0. 2 gram gula dan tidak ada tepung, dan satu ons keju mozzarella memiliki 0,8 gram karbohidrat total dan hanya 0,3 gram gula. Untuk makanan rendah gula, camilan rendah, keju keju dengan kenari, kacang almond atau kemiri, atau kardus panggang dengan keju parut Parmesan.
Pilih Ikan untuk Mendukung Kesehatan Jantung
->
![]()
Mengonsumsi salmon dan sayuran. Ikan bebas dari gula dan pati, dan mereka menyediakan protein, vitamin B-12 dan zat besi, menurut University of Michigan. Seafood memasok asam lemak omega-3 yang bisa melawan peradangan kronis dan menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Merkuri adalah kontaminan lingkungan di beberapa makanan laut, dan hiu, ikan todak, king mackerel dan tilefish adalah jenis ikan dengan jumlah merkuri paling banyak.Sebagai gantinya, pilih spesies dengan tingkat merkuri yang lebih rendah. Ini termasuk salmon, pollock, halibut, cod, herring dan anchovy.
Makan Sayuran Nonstormimu
->
Makan bayam mentah. Kredit Foto: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
![]()
Secangkir bayam mentah memiliki kurang dari 0, 5 gram total tepung dan gula. Beberapa sayuran nonstatik sedikit mengandung gula, walaupun manfaat nutrisi dari makanan ini lebih besar daripada kekurangan kandungan gula mereka. Secangkir brokoli mentah memiliki 1. 5 gram gula dan tidak ada tepung, dan secangkir terong memiliki 2. 9 gram gula pasir dan tidak ada tepung.
