Apapun rencana diet yang Anda ikuti, untuk menurunkan berat badan dengan sukses, Anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada membakar tubuh Anda. Tapi apa setiap celaan selalu merasa lapar. Weight Watchers adalah rencana penurunan berat badan yang populer yang dirancang untuk membantu Anda makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan sambil menikmati makanan dan tetap puas. Mengkonsumsi makanan tanpa titik - atau makanan gratis - sepanjang hari adalah kunci untuk tetap berada di jalur dan menjaga kelaparan.
Video Hari Ini
Buah-buahan Makanan Bebas
Pada akhir tahun 2015, Weight Watcher meluncurkan rencana SmartPoints, yang menggantikan rencana Points Plus lama. Semua buah adalah 0 poin pada rencana SmartPoints, karena menurut perusahaan, peserta harus banyak makan buah dan sayuran. Setiap jenis buah segar, buah beku dan buah yang dikawinkan dengan jus tanpa pemanis semuanya dihitung sebagai makanan gratis. Jika buah sudah kering, manis atau kalengan sirup, maka Anda perlu menghitungnya.
Karena keefektifan rencananya didasarkan pada makanan yang membuat Anda kenyang sepanjang hari tanpa banyak kalori, saat Anda jus buah atau menggunakannya dalam smoothie, Anda perlu menghitungnya. Minum hampir tidak memuaskan seperti mengunyah makanan Anda, yang berarti mengonsumsi buah Anda melalui sedotan mungkin membuat Anda menginginkan lebih.
Sayuran non-tepung, seperti sayuran hijau, wortel, tomat, kacang hijau, asparagus, bawang merah, brokoli dan lobak semua adalah makanan 0 poin pada rencana SmartPoints.. Sayuran memberi Anda nutrisi besar untuk uang Anda, yang berarti Anda mendapatkan banyak nutrisi dari sejumlah kecil kalori. Mereka biasanya memiliki kandungan air dan serat tinggi juga, yang dapat membantu Anda merasa kenyang setelah makan. Tambahkan sayuran ekstra ke telur dadar pagi Anda atau sup favorit Anda agar lebih kenyal tanpa menambahkan poin apapun. Sayuran berlemak, seperti kentang, squash musim dingin, kacang polong dan jagung, lebih tinggi kalori dan tidak termasuk dalam daftar 0 poin. Sayuran berkalori tinggi ini kaya akan nutrisi, meskipun memberi kontribusi pada total SmartPoints Anda, jadi mereka tetap layak mendapatkan tempat di piring Anda.
Beberapa Bumbu dan Makanan Ringan Bebas
Menurut Weight Watcher, jika makanan Anda terasa lezat, Anda lebih cenderung mengikuti rencana makan Anda. Anda dapat menikmati banyak perasa - disebut sebagai penguat rasa - yang dapat Anda tambahkan ke makanan Anda seharga 0 poin. Sayuran segar dan kering, salsa, cuka, saus panas, mustard, saus kedelai sodium rendah, caper, jus jeruk atau gandum, jalapenos acar dan acar tanpa pemanis semuanya adalah penguat rasa bebas SmartPoints. Splash panggang sayuran dengan cuka balsamic, tambahkan salsa ke kentang panggang bukan mentega dan krim asam, dan ganti mayo dengan cuka untuk salad tuna zesty.
Beberapa makanan ringan, seperti gelatin bebas gula dan bebas gula beku muncul, dianggap makanan gratis. Minuman bebas gula juga bebas dari poin. Perlakuan ini bisa membantu memuaskan gigi manis Anda, tapi tidak mengandung nutrisi.
Ukuran porsi penting pada Weight Watchers
Sementara makanan gratis tidak berkontribusi terhadap total poin Anda, ingat bahwa banyak dari mereka masih mengandung kalori. Misalnya, pisang medium mengandung 105 kalori, dan secangkir anggur memiliki 104 kalori. Jika Anda terlalu banyak menghasilkan buah karena ini adalah makanan gratis, kalori bisa bertambah, dan Anda akan menyabot penurunan berat badan Anda. USDA merekomendasikan agar orang dewasa mengkonsumsi antara 1 1/2 dan 2 cangkir buah setiap hari, dan melebihi rekomendasi tersebut tidak akan bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Sayuran pada umumnya lebih rendah kalori dan kecil kemungkinannya untuk mencegah Anda menurunkan berat badan, tapi sebaiknya hindari mengonsumsi makanan tanpa merasa kenyang. USDA merekomendasikan 2 1/2 sampai 3 cangkir sayuran per hari untuk orang dewasa.
Anda akan mendapatkan sedikit kalori dari makanan bebas gula dan minuman pada daftar 0 poin, namun terlalu banyak memakannya bisa menghambat usaha penurunan berat badan Anda juga. Sebenarnya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa minuman pemanis buatan sebenarnya berkontribusi pada penambahan berat badan daripada penurunan berat badan, mungkin karena hal itu mempengaruhi pusat penghargaan di otak secara berbeda dari pemanis alami, yang menghasilkan keinginan.
Agar sukses optimal dengan program Weight Watchers, nikmati makanan gratis Anda untuk membantu tetap puas, tapi latihlah moderasi, dan fokuslah untuk makan hanya jika Anda benar-benar lapar.
