Komponen utama pemanasan senegaranya, peregangan mempersiapkan otot dan sendi Anda untuk berbagai gerakan yang mereka dapatkan melalui berbagai peralatan, sambil meningkatkan fleksibilitas Anda. Anda harus meregang dari kepala sampai kaki, bergerak ke posisi perlahan, menahan peregangan statis selama 30 sampai 60 detik, dan tidak pernah meregang sampai sakit. Hanya pelatih Anda yang bisa menginstruksikan Anda pada semua peregangan yang dibutuhkan untuk tingkat keahlian Anda.
Video of the Day
Hands and Feet
Anda terus menggunakan tangan dan kaki Anda di senam, berjatuhan di lantai atau berayun di jeruji. Untuk melonggarkan tangan dan pergelangan tangan Anda, gabungkan mereka dan gulunglah. Sambil duduk di atas lutut, letakkan telapak tangan ke bawah lalu telapak tangan ke atas di atas tikar, miring ke depan di lengan sampai merasakan peregangan yang nyaman. Peregangan kaki Anda dengan menunjuk dan meregangkan jari-jari kaki saat Anda berada dalam posisi pike. Putar kaki Anda di sekitar, lalu goyangkan tangan dan kaki Anda.
Leher, Bahu dan Lengan
Siapkan tubuh bagian atas untuk latihan dengan meregangkan leher, bahu dan lengan. Gerakkan kepala dari telinga ke telinga, lihat ke samping, ke atas dan ke bawah lalu putar kepala searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Kendurkan bahu Anda dengan gulungan maju dan mundur. Untuk trisep Anda, letakkan lengan kiri Anda di punggung, dengan tangan di punggung, siku di udara. Pegang lengan kiri Anda di tempat dengan lengan kanan Anda. Ulangi di sisi lain. Dengan kedua tangan digenggam, peregangan kedua lengan di atas kepala.
Kaki dan pinggul
Kaki Anda memberi Anda kekuatan di lemari besi dan di goyah berlalu. Lunges membantu meregangkan otot di betis dan paha sambil meningkatkan fleksibilitas pada pinggul Anda. Lengkapi setidaknya dua jenis lunges dengan kedua kaki: menerjang dengan kaki Anda meluas ke samping Anda, dan melebar di depan tubuh Anda. Peregangan kupu-kupu adalah salah satu dari sedikit peregangan dinamis yang diperlukan, yang berarti Anda memindahkan kaki Anda dalam peregangan. Duduklah dengan bagian bawah kaki Anda ditekan dan kedua lutut menghadap ke samping. Angkat kaki Anda ke atas dan ke bawah, seperti kupu-kupu mengepakkan sayapnya.
Kembali
Seperti kaki Anda, Anda ingin meregangkan punggung pada posisi berdiri dan duduk. Saat berdiri dengan kedua kakimu bersandar, bersandar ke depan dan menyentuh tanah. Perlahan kembali ke posisi berdiri. Dengan kedua kaki Anda mengangkang, bersandar ke depan lagi, menyentuh tangan Anda ke tanah tengah, dan kemudian ke kaki kanan dan kiri Anda. Di tanah, lagi-lagi bersandar ke depan dengan mengangkang, meratakan perut Anda ke tanah. Lalu, bersandar ke kaki kanan dan kiri, meraih jari-jari kaki dengan tangan. Posisi lengkungan atau jembatan membentang di punggung Anda, begitu pula lengan dan pinggul Anda saat Anda mendorong ke lengkungan yang bundar dan biasa, lalu berjalanlah ke kaki dan lengan Anda ke arah yang berlawanan, luruskan posisi Anda.
