Serat merupakan komponen penting dari rencana nutrisi yang sehat. Institute of Medicine merekomendasikan asupan serat harian 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria berusia 50 tahun. Setelah usia 50 tahun, asupan serat harian yang disarankan adalah 21 gram untuk wanita dan 30 gram untuk pria. Termasuk makanan berserat tinggi dan rendah gula dalam rencana nutrisi Anda dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan asupan serat harian Anda tanpa menambahkan kelebihan kalori dan karbohidrat.
Video of the Day
Artichoke
![]()
->
Hijau
-> >
sayuran collard hanya memiliki 0,5 gram gula per cangkir Foto Kredit: Mona Makela / iStock / Getty Images
![]()
Hijau adalah makanan beraroma, rendah gula, tinggi serat. Satu cangkir sajian sayuran bit berisi 4. 2 gram serat dan kurang dari 1 gram gula. Sayuran Collard mengandung 3,6 gram serat makanan dan sekitar 0, 5 gram gula per 1 gelas. Porsi sayuran dandelion yang sebanding mengandung 3. 0 gram serat dan 0, 5 gram gula. Anda bisa menyiapkan sayuran hijau sebagai lauk atau menambahkan sayuran cincang ke salad, sup atau semur.
Kacang
->
tambahkan kenari serat tinggi ke salad Photo credit: photohomepage / iStock / Getty Images
![]()
Kacang adalah sumber serat makanan dan protein yang baik. Banyak varietas juga rendah gula. Secangkir kenari cincang menyediakan 8. 0 gram serat dan kira-kira 3. 1 gram gula pasir. Filet, juga dikenal sebagai hazelnut, mengandung 11. 2 gram serat dan 5. 0 gram gula per cangkir. Terlah tercabut, kacang almond tanpa henti mengandung 11. 6 gram serat dan 3. 7 gram gula per cangkir. Cobalah memasukkan beberapa dari serat tinggi gula rendah gula ini sebagai makanan ringan atau percikkan pada salad, sereal atau masakan sayuran untuk perubahan kecepatan.
Benih
->
mencoba ngemil pada biji bunga matahari Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images
![]()
Benih yang dapat dimakan adalah makanan berserat, berserat tinggi, rendah gula dan sumber protein makanan yang baik. Biji bunga matahari panggang memberi Anda 14 gram serat dan kira-kira 4. 2 gram gula per cangkir. Biji labu panggang, juga dikenal sebagai pepitas, mengandung 14. 8 gram serat dan kurang dari 3 gram gula per cangkir.Biji bunga matahari dan labu membuat makanan ringan yang enak dan menambahkan bumbu rasa ke salad dan hidangan lainnya.
Roti Hitam
->
