Saat melihat ukuran pinggang Anda, carilah makanan ringan dengan protein tinggi dan rendah lemak. Wanita yang mengonsumsi cemilan protein tinggi, dibandingkan dengan makanan ringan tinggi lemak, merasa lebih puas, kurang lapar dan makan lebih sedikit kalori sepanjang hari, melaporkan sebuah penelitian tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition. Membatasi asupan karbohidrat Anda dari makanan ringan ini, terutama karbohidrat olahan, dapat membantu mengurangi kembung dan menstabilkan tingkat energi Anda juga.
Video Hari Ini
Kudapan Protein Protein yang Cepat dan Cepat
Paket daging deli adalah makanan ringan bersumber protein cepat dan cepat. Selama Anda memilih versi yang tidak mengandung madu, gula atau pengisi tambahan, Anda juga tidak akan mendapatkan karbohidrat. Hindari daging yang sangat olahan, seperti bologna, salami dan pepperoni, yang cenderung memiliki lemak ekstra.
Makan dada kalkun, daging sapi panggang tanpa lemak atau ham dari kanan. Sebagai alternatif, masukkan daging deli ke daun selada romaine atau butter dengan memeras mustard untuk menambahkan jejak karbohidrat. Sebuah porsi 3 ons kalkun deli menawarkan sekitar 25 gram protein, sementara 3 ons ham memiliki 18 gram protein; masing berisi hanya 2 sampai 3 gram lemak dan tidak ada karbohidrat.
Daging Sapi Tepung
Daging yang dimasak, seperti dada ayam, steak sayap atau bahkan pork tenderloin, buatlah camilan cepat. Masak sedikit tambahan daging ini saat Anda menyiapkan makan malam agar Anda mengunyah di sela waktu makan di hari berikutnya. Satu setengah cangkir daging ringan, ayam panggang menawarkan 20 gram protein dan 3 gram lemak tanpa karbohidrat. Satu ons steak sayap menyediakan 2 gram lemak dan 7 gram protein, dan satu ons daging babi tenderloin memiliki 2 gram lemak dan 5 gram protein.
Karena Anda sedang ngemil di sela waktu makan, porsi kecil akan dilakukan. Usapkan protein cincang dengan timun, seledri dan campuran sayuran yang ditutupi dengan perasan jus lemon atau cuka anggur merah untuk menambahkan hanya 2 sampai 3 gram karbohidrat total. Salad kecil seperti ini bisa dengan mudah menjadi camilan, bukan sekedar makan.
Telur Putih dan Karbohidrat Whey Protein
Telur besar mengandung 6 gram protein berkualitas tinggi, 5 gram lemak dan sedikit karbohidrat. Jika Anda mendidih selusin dan mengeluarkan kuning telur, Anda akan kehilangan semua lemak dan masih mendapatkan 3 gram protein per telur. Munculkan cita rasa hambar dengan mencampur putih telur cincang dengan sedikit mustard, secangkir cuka anggur putih, seledri cincang, bawang merah cincang dan dill cincang. Angkat salad telur dengan koin mentimun atau daun endif.
Bubuk protein whey menawarkan dosis kualitas 20 sampai 25 gram protein per porsi untuk kebanyakan merek dengan hanya 2 sampai 3 gram karbohidrat dan tidak ada lemak. Campur bedak di air untuk camilan pasca-latihan yang membatasi nafsu makan Anda dan meningkatkan perbaikan dan pertumbuhan otot. Bacalah label pada merek yang Anda pilih untuk memastikan bubuk protein whey 100 persen tanpa tambahan gula dan pengisi yang akan meningkatkan kandungan karbohidrat.
Khasiat Protein Berkadar Rendah, Karbohidrat Rendah Lemak
Kantong makanan atau kantong ikan tuna membuat makanan ringan protein tinggi, rendah karbohidrat dan rendah lemak portabel. Tiga ons mengandung 20 gram protein, 0 gram karbohidrat dan 3 gram lemak. Hindari tuna yang mengandung minyak karena mengandung lemak lebih banyak.
Beef dendeng adalah protein portabel dan tinggi namun sering mengandung lebih banyak karbohidrat dan lemak daripada yang mungkin Anda inginkan dalam camilan. Memilih permainan daging dendeng - seperti rusa atau bison - untuk sedikit lemak dan sedikit karbohidrat per porsi. Misalnya, strip rusa tersentak memiliki 8 gram protein dengan 2 gram lemak dan 1 gram karbohidrat. Bandingkan ini dengan potongan dendeng dengan 7 gram protein, 5 gram lemak dan 2 gram karbohidrat. Seperti makanan lainnya, baca label nutrisi untuk memastikan dendeng tidak mengandung gula selama proses pengawetan. Rusa dan bison dendeng tersedia dari pengecer online atau di toko khusus.
