Protein adalah bagian penting dari makanan Anda. Anda harus mengkonsumsi sumber protein berkualitas setiap kali makan. Tubuh Anda menggunakan protein untuk membangun otot dan jaringan organ tubuh. Kulit dan tulang juga menggunakan protein untuk perawatan. Pilihlah sumber protein yang rendah lemak agar tidak terlalu banyak mengkonsumsi kalori.
Video of the Day
Resep Protein Anda
Protein, bersama dengan karbohidrat dan lemak, menyediakan kalori untuk tubuh Anda. Setiap gram protein mengandung 4 kalori. Antara 10 sampai 35 persen asupan kalori Anda harus berasal dari protein, menurut Centers for Disease Control and Prevention. Berdasarkan diet 2.000 kalori, Anda bisa memiliki 200 sampai 700 kalori dari protein. Ini sama dengan 50 sampai 175 gram protein setiap hari. Anda harus makan 5 sampai 6 ounce pengganti daging atau daging setiap hari. Sebarkan konsumsi protein Anda ke dalam beberapa makanan dan makanan ringan sepanjang hari. Ini akan memberi tubuh Anda protein yang dibutuhkannya sepanjang hari.
Kelautan Delapan
Seafood mengandung protein tinggi dan beberapa jenis menawarkan lemak bermanfaat. Salmon, herring dan trout, misalnya, mengandung asam lemak omega-3 tinggi. Lemak sehat jantung ini dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, demikian laporan MyPyramid. gov. Sebuah porsi salmon 5 ons berisi sekitar 40 gram protein, 6 ons ikan haring menyediakan 24 gram, dan 6 ons ikan trout memiliki sekitar 40 gram protein. Makanan laut lainnya yang tinggi proteinnya meliputi udang, lobster dan kepiting. Sebuah porsi 5 ons udang mengandung sekitar 35 gram protein, 4 ons kepiting atau lobster menyediakan sekitar 20 gram protein.
Jangan menjadi Ayam
Unggas termasuk ayam, kalkun dan bebek. Daging putih mengandung sedikit lemak dibanding daging gelap. Hapus kulit sebagai cara tambahan untuk mengurangi lemak dan kalori. Daging ayam gelap mengandung sekitar 26 gram protein per porsi 4 ons, sementara jumlah ayam dadanya sama dengan 35 gram protein, menurut situs HeartSpring. Kalkun panggang menyediakan 25 gram protein per porsi 3 ons dan 4 ons bebek panggang mengandung 26 gram.
Daging sapi Asupan Protein Anda
Daging sapi cenderung tinggi lemak jenuh, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dan menyumbat arteri Anda. Pilih potongan daging sapi tanpa lemak jika memungkinkan. Daging sapi yang 80 persen kurus memiliki 22 gram lemak untuk porsi 3 ons. Daging panggang panggang ala Deli menyediakan 21 gram untuk 4 ons, porsi 6-ons rusuk daging sapi memiliki hampir 40 gram protein dan 6 ons sirloin steak mengandung lebih dari 50 gram.
