Jika Anda mengikuti diet rendah karbohidrat, sangat menggoda untuk membatasi sereal sarapan untuk menaburkan yoghurt Yunani Anda. - dan dengan alasan yang bagus Karena biji-bijian kaya karbohidrat, hanya ada sedikit pilihan sereal rendah karbohidrat, dan banyak yang memiliki kelebihan 40 gram per porsi. Sampai Oktober 2015, FDA belum menentukan arti "rendah karbohidrat" dalam hal gram atau persentase kalori. Namun, dengan sedikit kerja detektif, Anda bisa menemukan serealia panas atau dingin dengan 20 gram karbohidrat atau kurang per porsi, yang bisa masuk ke dalam beberapa makanan rendah karbohidrat.
Sebagai contoh, satu porsi 3/4 gelas dari Nut Nut atau Chocolate Cheerios memiliki 22 gram karbohidrat, sementara satu cangkir jus gandum utuh atau dedak dengan kismis memiliki 40 sampai 45 gram, tergantung pada mereknya. Kebanyakan granolas juga tinggi karbohidrat, dengan gram 35 gram per porsi. Karbohidrat dalam sereal serupa juga bisa berbeda antar merek, jadi periksalah label fakta nutrisi di setiap kotak sebelum Anda membeli.
Flakes polos
Jika Anda menikmati sereal yang dipecat, ambil sekotak Special K Protein dari rak toko kelontong Anda. A ¾-cangkir yang melayani memiliki 19 gram karbohidrat, dan ini dipermanis dengan gula dan sucralose. Toko makanan alami dapat membawa Julian Bakery Paleo Coconut Flakes, yang tidak menambahkan pemanis tambahan dan hanya mengandung tiga bahan - daging kelapa, air kelapa dan pati kelapa sawit - dan 14 gram karbohidrat per 1 ons. Sereal Hi-Lo, rasa asli, yang bisa dipesan secara online, hanya berisi 13 gram karbohidrat per ½ cangkir dan mendapat rasa manis dari jus tebu yang diuapkan.
Serpihan Dengan Add-Ins
Bila Anda membatasi karbohidrat, sereal dengan buah kering dicampur paling baik tertinggal di rak, karena buah meningkatkan gram karbohidrat. Kacang rendah karbohidrat, jadi mereka menambahkan crunch dan rasa tanpa meningkatkan jumlah karbohidrat. Tiga sereal sintetis dari Hidup Bergizi adalah pilihan rendah karbohidrat. Dr. Sears Zone Sereal dengan aroma almond madu memiliki 16 gram per ½ gelas. Ini berisi beberapa butir dan dipermanis dengan madu, tetes tebu dan kristal jus tebu yang diuapkan. Sereal Hi-Lo datang dalam dua rasa pedas - almond vanila dan kemiri maple - keduanya mengandung 13 gram karbohidrat per ½ cangkir. Seperti rasa biasa, sereal Hi-Lo ini mendapatkan kemanisan mereka dari pemanis buatan, sucralose.
Sereal Dingin BerbentukCamilan standby untuk semua orang dari balita hingga manula, Cheerios polos adalah pilihan rendah karbohidrat, dengan 20 gram per cangkir. Sereal Kay's Naturals dalam tiga rasa - vanilla Prancis, madu almond dan apel kayu manis - memiliki 18 sampai 19 gram per 1.2 ons disajikan. Mereka mendapatkan rasa manis dari madu, gula dan stevia. Pilihan karbohidrat rendah lainnya adalah sereal berbasis kedelai, Smaps, dalam rasa coklat atau sweet maple, yang mengandung buah biksu atau konsentrat buah rendah glukosa dan 8 gram karbohidrat per ½ cangkir.
Sereal Puffed
Dengan sereal yang lapang seperti nasi atau gandum biasa, Anda bisa makan secangkir untuk jumlah karbohidrat yang cukup rendah. Nasi pahit memiliki 15 gram karbohidrat per cangkir, sedangkan gandum mengisap hanya memiliki 13 gram. Memilih versi manis dari senyuman sereal memberi Anda lebih banyak karbohidrat. Salah satu contohnya adalah Kellogg's Honey Smacks, dengan 24 gram dalam porsi kecil, ¾-gelas.
Sereal Kering Rendah-Karbohidrat
Kadang sereal panas menghantam tempat, tapi dengan sekitar 28 gram per sajian, oatmeal biasa bisa melampaui sasaran karbohidrat Anda. Namun, oatmeal instan bebas gula memiliki sekitar 19 gram per paket, jika Anda tidak keberatan dengan pemanis buatan, dan Cream Wheat instan memiliki 20 gram per paket, yaitu sekitar ¾ cangkir yang disiapkan. Dua merek lain, Sensato dan ProtiDIET, adalah sereal panas yang manis dari pemanis. Sensato serealia panas datang dalam apel kayu manis, almond strawberrilicious dan vanilla, dengan masing-masing 12, 11 dan 10 gram karbohidrat per ½ gelas. ProtiDIET oatmeals memiliki 6 gram karbohidrat per paket dan datang dalam bumbu kayu manis, apel kayu manis dan rasa gula merah maple.
Tuangkan di Karbohidrat
