USDA melaporkan bahwa orang dewasa Amerika mendapatkan 24 persen total kalori dari makanan ringan. Camilan yang tepat tidak hanya membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda, tapi juga bisa mengurangi rasa lapar dan membantu Anda mengendalikan berat badan Anda. Minuman manis, keripik, permen dan makanan panggang termasuk makanan ringan yang paling umum, tapi pikirkan dua kali sebelum meraih pilihan ini. Gila rendah protein, protein tinggi dapat membantu mencegah gula darah dan mengurangi rasa lapar.
Video Hari
Tentang Indeks Glikemik
![]()
->
Wortel mentah bersifat glikemik rendah. Indeks Glikemik Makanan dengan Karbohidrat merupakan indikator respons gula darah Anda terhadap makan sejumlah makanan itu. Linus Pauling Institute menjelaskan bahwa mengkonsumsi makanan dengan kadar glisemik yang tinggi menyebabkan lonjakan gula darah lebih tajam dan lebih besar daripada mengkonsumsi makanan rendah glisemik. Makanan olahan cenderung memiliki indeks glikemik yang lebih tinggi daripada rekan yang tidak diproses. Misalnya, wortel matang dan kalengan, pasta halus, kismis, dan jus buah, lebih tinggi glikemik, daripada wortel mentah, pasta gandum utuh, anggur segar, dan buah utuh. Biji-bijian utuh, banyak sayuran, kacang polong, kacang-kacangan, dan beberapa buah rendah glisemik.
Manfaat Potensial Makanan Bergizi Rendah, Gizi Protein Tinggi
->
![]()
Telur mengandung protein tinggi. Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Tubuh mencerna makanan rendah glisemik, makanan ringan protein tinggi lebih lambat daripada yang mengandung glisemik tinggi. Lambatnya pencernaan dan melepaskan ke dalam aliran darah membantu mencegah lonjakan gula darah tidak sehat dan hipoglikemia berikutnya, atau penurunan kadar gula darah secara mendadak. Protein dalam makanan ringan Anda memperlambat pencernaan dan menunda timbulnya rasa lapar sebelum makan berikutnya. Gula darah yang stabil dan rasa lapar yang tertekan dapat membantu Anda mengendalikan berat badan dan mempertahankan tingkat energi di antara waktu makan. Makanan kaya protein berkualitas tinggi termasuk telur, tahu, produk susu, daging, unggas dan ikan.
Diet Rendah Glikemik, Protein Berkadar Protein Tinggi
->
![]()
Selai kacang dan apel adalah makanan ringan yang baik. Telur rebus, keju rendah lemak, yoghurt, edamame panggang atau kedelai hijau, sup kacang atau miju-miju, dan kacang panggang atau kacang adalah glikemik rendah sederhana, high- cemilan protein Sajikan sayuran mentah, seperti seledri, wortel, timun, dan paprika merah, dengan saus protein tinggi atau penyebaran, seperti hummus, saus kacang, atau yogurt Yunani. Gagasan lainnya termasuk tuna kalengan atau keju rendah lemak pada kerupuk gandum utuh, kalkun irisan atau dada ayam pada roti gandum utuh, selai kacang dengan irisan apel, dan sereal gandum dengan susu skim.Pertimbangan
->
Popcorn adalah makanan ringan glikemik rendah. Kredit Foto: Eren Dündar / iStock / Getty Images
Beberapa cemilan rendah glisemik dan protein tinggi tidak sehat. Keju dan kerupuk, sosis dan telur deviled tinggi lemak jenuh, yang meningkatkan kadar kolesterol LDL yang tidak sehat dalam darah Anda. Permen dengan kacang, campuran jejak dengan potongan permen dan beberapa varietas yogurt rasa mengandung gula dan kalori tinggi. Anda bisa menurunkan indeks glikemik makanan glikemik tinggi, seperti popcorn, white cracker, dan roti putih, dengan memakannya dengan sumber protein, seperti selai kacang, salmon kaleng atau yogurt.
![]()
