Otot utama punggung Anda bertanggung jawab atas hampir semua gerakan menarik yang Anda buat, termasuk menarik diri ke arah chin-up bar, menarik sebuah kotak dari rak atau hanya menggambar secangkir teh di seberang meja ke arah Anda. Beberapa otot belakang juga bekerja untuk menstabilkan tulang belakang Anda. Pegang kuat otot punggung utama memungkinkan Anda untuk lebih memahami mekanika tubuh Anda sendiri dan bagaimana mendapatkan manfaat paling banyak dari setiap latihan punggung.
Rotator Cuff
Kelompok empat kekuatan otot kecil ini memustahilkan ukurannya. Bersama supraspinatus kecil, infraspinatus, teres minor dan subscapularis bertanggung jawab untuk menahan tulang humerus atau lengan atas Anda di soket bahu yang dangkal. Otot-otot ini menahan ketegangan terbesar selama gerakan yang membutuhkan putaran bahu internal dan eksternal. Untuk merasakan gerakan ini, pegang satu lengan di sisimu dengan siku ditekuk pada suhu 90 derajat. Jaga siku Anda terselip dekat ke tubuh Anda saat Anda memutar tangan ke arah garis tengah tubuh Anda - ini adalah rotasi internal. Putar tangan Anda dengan cara lain, jauh dari garis tengah Anda, dan Anda melakukan rotasi eksternal.
Latissimus Dorsi dan Teres Major
Latisimus dorsi yang berkembang dengan baik memberi bentuk V yang menyenangkan yang dihubungkan dengan punggung yang kuat. Otot ini sangat aktif selama aktivitas apapun yang melibatkan penurunan melawan resistensi, apakah siku Anda berjalan dari depan ke belakang tubuh Anda atau ke arah garis tengah Anda. Contohnya termasuk mendayung, pull-up atau memanjat tali. Teres mayor, kadang-kadang dikenal sebagai "pembantu kecil Lat," membantu sebagian besar gerakan latisimus dorsi Anda, termasuk ekstensi bahu dan adduksi.
Bahu Girdle: Trapezius, Levator Scapulae, Rhomboids