Daftar Latihan P90X

P90X adalah program kebugaran yang berisi 12 latihan yang disesuaikan untuk membantu tubuh Anda kehilangan lemak, mendapatkan otot tanpa lemak, meningkatkan stamina dan menjalani gaya hidup sehat. Latihan dipecah menjadi latihan beban, latihan kardiovaskular, pelatihan ketahanan, pelatihan fleksibilitas dan latihan bela diri. P90X dijual di DVD dan membutuhkan seperangkat dumbbell dan pullup bar.

Video of the Day

Dada dan Kembali

Rutin Dada dan Belakang adalah bagian dari seri latihan P90X. Dalam latihan ini Anda melakukan enam variasi dorongan berbeda untuk dada dan enam latihan punggung yang berbeda. Latihan dada terdiri dari pushups, pushber pembom menyelam, pushups lebar, pushups militer dan pushups berlian. Latihan punggung terdiri dari variasi pullup dan dayung. Latihan dilakukan untuk dua set sebanyak mungkin repetisi selama rentang satu menit.

Plyometrics adalah latihan P90X yang menggunakan kombinasi gerakan tubuh bagian atas dan bawah, termasuk lompatan eksplosif, yang membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, membakar lemak dan memperbaiki kinerja atletik.. Rutin tersebut terdiri dari lima stasiun dari empat latihan di setiap stasiun. Setiap latihan dilakukan selama 30 detik sampai satu menit. Latihan berikutnya dilakukan segera setelah sebelumnya, dengan istirahat 30 detik setelah latihan empat. Latihan yang dilakukan selama Plyometrics adalah jumping jack, jongkok melompat, berlari jongkok, lingkaran berjalan dan selubung lutut.

Cardio X adalah latihan kardio rendah yang menggunakan kombinasi gerak plyometrics, yoga dan bela diri untuk membakar lemak tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh. Berbagai latihan seperti jongkok melompat dan tendangan loncat dilakukan. Latihan bahu dan lengan

Latihan bahu dan lengan P90X diarahkan untuk meningkatkan ukuran dan kekuatan pada deltoids, trisep dan bisep. Empat latihan dilakukan untuk setiap bagian tubuh, dengan total 12 latihan. Dua set digunakan untuk setiap latihan dan dilakukan sebanyak mungkin repetisi dalam kerangka waktu satu menit. Latihan adalah kombinasi dari penekanan overhead, ikal, kenaikan dan ekstensi. Yoga X

Yoga X adalah kombinasi pose yoga yang membantu meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas dan koordinasi ke seluruh tubuh. Rutinitas latihan ini berlangsung hingga 90 menit dan menggunakan berbagai pose yang bekerja pada tubuh bagian atas, inti dan tubuh bagian bawah. Latihannya adalah kombinasi antara kepribadian yoga seperti anjing yang menghadap ke bawah, anjing dan planlet yang menghadap ke atas.

Kaki dan Belakang

Latihan Kaki P90X dan Latihan Kembali melatih punggung atas, punggung bawah, paha depan, betis dan paha belakang. Dua puluh dua latihan total dilakukan; 11 latihan kerja punggung dan yang lainnya bekerja 11 kaki. Berbagai bentuk pull-up, deretan, squat dan betis meningkat untuk meningkatkan kekuatan dan otot sepanjang punggung dan kaki.Latihan yang dilakukan dalam latihan ini adalah pullups, rows, lunges dan squat variation. Kenpo X adalah latihan P90X yang menggunakan latihan bela diri untuk membantu tubuh kehilangan lemak dan meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Latihan berlangsung hampir satu jam dan berfokus pada berbagai bentuk pukulan dan tendangan. Selama latihan ini Anda akan terus melakukan transisi dari satu latihan ke latihan berikutnya tanpa istirahat.

X Stretch

X Stretch berfokus pada peningkatan fleksibilitas di seluruh tubuh, dan mencegah cedera pada kelompok otot. Latihan ini memiliki latihan peregangan untuk setiap kelompok otot. Setiap kelompok otot diregangkan antara 30 dan 60 detik. Peregangan termasuk fokus pada paha belakang, pectoral, deltoids, inti, paha depan dan belakang.

Inti Sinergis dan Ab Ripper X

Inti Sinergis menggunakan gerakan pilate dan yoga untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan di punggung bawah, obliques dan abdominals. Pergerakan dilakukan antara 30 dan 60 detik masing-masing dan dilakukan saat berbaring di tanah dan di berbagai posisi planche.

Ab Ripper X adalah rutinitas yang menggunakan roda ab genggam untuk membantu meningkatkan kekuatan inti dan membakar lemak.

Pinggul Dada dan Triceps

Dada, Bahu dan Trisep adalah program latihan P90X yang berusaha meningkatkan ukuran dan kekuatan di tubuh bagian atas. Sebanyak 24 latihan dilakukan dalam latihan ini. Ada delapan latihan untuk dada, delapan untuk bahu dan delapan untuk trisep. Hanya satu set dari setiap latihan yang dilakukan sebanyak mungkin repetisi dalam satu menit. Latihan adalah kombinasi pushups, penekanan overhead, kenaikan dan perluasan.

Kembali dan Biceps

Latihan rutin ini disesuaikan dengan ukuran dan kekuatan yang meningkat adalah bisep dan punggung, dan 24 latihan total digunakan. Dua belas latihan digunakan untuk bisep dan otot punggung. Hanya satu set dari setiap latihan yang dilakukan, untuk sebanyak mungkin repetisi dalam satu menit. Latihannya adalah kombinasi pullups, ikal dan dayung.