Saat Anda berlatih yoga hatha Anda punya pilihan. Jumlah pose dan variasi dan modifikasi mereka memberi Anda kebebasan untuk menikmati latihan yang berbicara kepada Anda pada hari tertentu. Jika suatu saat Anda merasa ingin melakukan belokan secara eksklusif, dan menyeimbangkan pose berikutnya, Anda dapat mengambil keputusan berdasarkan perasaan dan keinginan Anda. Dengan kata lain, latihan yoga Hatha satu jam yang menyeluruh terdiri dari beberapa jenis pose yang bekerja sama untuk meningkatkan kesejahteraan Anda. Pilihanmu.
Video Hari
Jamnya berdetak
Satu jam bisa diintip dengan sangat cepat saat Anda sibuk melakukan sesuatu yang bermanfaat. Manfaatkan maksimal 60 menit Anda dengan mengantisipasi sebelumnya apa yang ingin Anda alami di matras yoga Anda. Jika Anda menikmati gagasan untuk mempraktikkan berbagai pose namun juga memperhatikan bahwa beberapa area memerlukan lebih banyak pekerjaan daripada yang lain, maka sebaiknya membagi waktu Anda dengan tepat. Hemat 20 sampai 30 menit untuk pose yang membahas masalah seperti bahu yang sakit, inti lemah atau paha belakang yang ketat. Anda bisa menjadi kreatif atau tradisional, seperti bermain-main atau setepat yang Anda suka. Jika Anda membutuhkan inspirasi, periksalah YogaJournal. com di bawah "Poses", di mana Anda bahkan dapat menggunakan alat untuk membuat urutan Hatha.
Berdiri Tinggi
Pose yoga Hatha berdiri dirancang untuk memperkuat otot dan memperbaiki fokus dan keseimbangan Anda. Apakah Anda memilih untuk menempatkan diri Anda di Mountain berpose, menyeimbangkan satu kaki di Tree atau menampilkan beberapa sikap dalam seri Warrior, pose berdiri adalah di mana Anda harus memulai latihan Hatha Anda. Selama praktik pose berdiri di mana Anda akan belajar membuat penyesuaian yang akan membuat tubuh Anda selaras dan memperbaiki postur tubuh Anda. Di antara pose berdiri terbaik dan berguna yang mungkin Anda pertimbangkan selain yang sudah disebutkan adalah: Chair, Triangle, Standing Forward Bend, Eagle, Downward Dog dan Extended Side Angle.
Tolong Duduk
Tidak ada latihan yang lengkap tanpa pose duduk yang meliputi tikungan, tikungan ke depan dan pose yang memperkuat abs Anda. Anda dapat bekerja dengan cara Anda dari waktu ke waktu dengan ekspresi penuh pose duduk yang mungkin sedikit melampaui tingkat keahlian atau kemampuan peregangan Anda saat ini. Sebelum pose Lotus, Anda bisa berlatih meregangkan paha bagian dalam Anda dan mempersiapkan lutut Anda dengan pose seperti pose Cobbler, Easy, Fire Log dan Cow Face. Begitu juga, sebelum Full Boat berpose, berlatih Half Boat sampai otot perut Anda cukup kuat untuk mempertahankan versi lengkapnya. Carilah ketenangan dengan Staf, Head-to-Knee dan Seated Forward Bend; dan bersantai dengan postur memutar seperti Bharadvajasana I.
Kembali ke Atas
Tekanan punggung belakang berguna untuk mengurangi ketegangan dan stres di bahu dan punggung Anda. Mereka juga yang disebut pembuka dada. Jika Anda cenderung duduk atau berdiri merosot ke depan, maka buatlah kembali belokan bagian latihan Hatha biasa Anda. Lakukan Locust, Upward Dog, Bow, Cobra, Sphinx, Bridge dan Camel. Perhatian khusus untuk memanjang tulang belakang Anda dengan memiringkan tulang ekor Anda ke tulang kemaluan Anda untuk menghindari kompresi di punggung bawah Anda.
Perhatian
Kecuali Anda telah diinstruksikan dalam pelaksanaan saldo dan pembalikan saldo yang benar oleh guru yoga Hatha yang berkualitas, jangan coba pose ini sendiri. Anda membutuhkan cukup pergelangan tangan, lengan, bahu dan kekuatan inti untuk mengangkat diri Anda ke dalam pose ini, dan satu gerakan yang salah bisa membuat Anda mengalami cedera.
