Secara fisik dan genetis, tubuh wanita sangat berbeda dari pada pria. Kondisi yang menimpa wanita saja, seperti menstruasi dan kehamilan, bervariasi kebutuhan nutrisi dan suplemennya. Pedoman dosis vitamin untuk wanita sangat bergantung pada di mana mereka berada dalam siklus kehidupan. Jangan memulai suplemen apapun tanpa terlebih dahulu berbicara dengan penyedia layanan kesehatan, terutama saat hamil atau menyusui.
Video Hari Ini
Vitamin A
Nutrisi mikronutrien ini sangat penting untuk mendukung kesehatan mata, kulit dan kekebalan tubuh. Wanita harus mengkonsumsi 70 mcg setiap hari, atau 2, 310 unit internasional, menurut National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (ODS). Kebutaan malam hari dan kekebalan yang terhambat dapat menimpa wanita-wanita itu dengan diet ketat, karena makanan tersebut dapat menyebabkan kekurangan vitamin A, seperti juga alkoholisme.
Secara alami terjadi pada tanaman berdaun gelap dan daging hewani, vitamin B sangat penting bagi kesehatan wanita, terutama selama kehamilan dan menyusui. Linus Pauling Institute mengutip studi yang bertujuan untuk menghubungkan hubungan antara kekurangan vitamin B12 dan kanker payudara. Wanita harus mengkonsumsi 2. 4 mcg vitamin B12 setiap hari. Asam folat, atau folat, adalah vitamin B yang penting bagi kesehatan bayi dalam kandungan. ODS menyarankan kebanyakan wanita untuk minum 400 mcg setiap hari; Wanita yang hamil harus mengkonsumsi 600 mcg.
Mengkonsumsi makanan yang kaya vitamin C, seperti jeruk dan paprika, memberi wanita dengan antioksidan dan modulasi besi yang ampuh. Harvard School of Public Health menyarankan wanita untuk minum 75 mg per hari untuk bukan perokok, dan tambahan 35 mg per hari untuk perokok. Vital saat menstruasi, vitamin C membantu tubuh menggunakan zat besi yang tertelan untuk membantu dalam mengganti darah yang hilang.
Vitamin D
Suplemen vitamin D membantu tubuh memanfaatkan kalsium dan sangat berharga bagi wanita yang menua dalam perang melawan osteoporosis, penyakit yang melemah tulang yang ditandai dengan kepadatan tulang kalsium rendah. American Heart Association (AHA) menyarankan agar wanita mendapatkan 400 sampai 600 unit vitamin D internasional setiap hari, beberapa di antaranya dapat disintesis dengan paparan sinar matahari. AHA mengutip sebuah studi baru-baru ini yang dilakukan oleh University of Michigan School of Public Health, yang menemukan bahwa asupan vitamin D yang tidak memadai pada wanita muda dapat melipatgandakan risiko tekanan darah tinggi di kemudian hari.
Vitamin E
