Sebagai pelari jarak jauh, Anda berusaha untuk menjadi ekonomis dalam pergerakan Anda, mulai dari ayunan lengan hingga tingkat dan panjang langkah. Anda juga mendapatkan ekonomi dan kontrol melalui pernapasan. Pernafasan secara efisien membawa lebih banyak oksigen agar tubuh Anda gunakan setiap menitnya. Mengambil napas dalam-dalam dan bukan napas cepat adalah kunci teknik pernapasan yang efektif.
Video of the Day
Pernapasan Perut
Gunakan perut, atau perut, bernapas karena ini cara yang paling efisien untuk menukar oksigen dan karbon dioksida. Biarkan perut Anda mengembang saat Anda menarik napas dan berkontraksi saat Anda mengembuskan napas. Ambil napas yang besar dan lengkap dan buang napas penuh. Juga menjaga postur tubuh dan dada yang benar karena ini memungkinkan nafas menjadi lebih lengkap.
Breathing Rhythm
Jika jaraknya berjalan lebih dari 10k atau 6,3 mil, gunakan ritme pernapasan dua-ke-dua di mana Anda bernafas dalam dua langkah dan kemudian keluar. untuk dua langkah untuk sebagian besar dari keseluruhan jarak, merekomendasikan Brian Mackenzie, pelatih kinerja dan asesor dengan Atletik Inggris, badan pemerintahan nasional Inggris untuk jalur dan lapangan. Bila Anda menggunakan ritme pernapasan ini, Anda cukup bernapas perlahan untuk mendapatkan kedalaman pernapasan yang baik. Sebagian besar atlet elit menggunakan ritme dua-ke-dua atau tiga sampai tiga ritme, jadi cobalah untuk melihat mana yang terbaik bagi Anda. Dalam sebuah perlombaan, Anda mungkin beralih ke ritme dua lawan satu dalam beberapa menit terakhir saat Anda berlari ke finish.
Praktek
Jangan khawatir jika Anda tidak suka menghitung pernapasan Anda dalam hitungan detik atau dalam bentuk langkah. Faktor yang paling penting untuk diingat adalah menjaga pernapasan Anda dalam dan teratur. Latihlah pernapasan perut saat Anda tidak berlari dan juga saat Anda berlari dengan kecepatan lambat sehingga otomatis, rekomendasikan Earl W. Fee dalam "Panduan Lengkap untuk Menjalankan. "Meskipun Anda ingin mempertahankan kendali pernapasan Anda, perlu merasa alami daripada dipaksa, sarankan" Ultimate Training "Gary Null dan Howard Robins. Menghirup
Saat Anda lelah, berkonsentrasilah untuk mengeluarkan karbon dioksida sebanyak mungkin dari tubuh Anda. Buang napas dengan gusar melalui mulut Anda, sama seperti meniup lilin. Juga, gunakan ritme pernapasan Anda untuk mengendalikan seberapa keras Anda bekerja. Sementara banyak pemandu merekomendasikan pernapasan melalui hidung Anda, kebanyakan pelari adalah pernafasan mulut atau kombinasi pernapasan hidung dan mulut karena tidak mungkin menyerap cukup oksigen hanya melalui hidung Anda, kata Stephen M. Pribut, eksekutif American Academy of Podiatric Sports Medicine direktur dewan pada artikel tahun 2002, "Running Style. "Pertimbangan
Area yang Anda tempati akan mempengaruhi pernapasan Anda. Pilih taman dan daerah dengan dedaunan di atas lingkungan perkotaan yang tercemar.Hanya dalam 30 menit, berjalan di lingkungan yang tercemar dengan banyak lalu lintas mobil dapat menyebabkan kerusakan yang sama dengan yang dilakukan oleh setengah bungkus rokok dalam hal karbon monoksida dan polutan lainnya yang masuk ke tubuh Anda, kata Null dan Robins. Jalankan pada siang hari saat kadar oksigen lebih tinggi.
