Kolam renang jarak jauh adalah aktivitas daya tahan yang biasanya mencakup jarak 5, 10 atau 25 km perairan terbuka. Dengan tantangan khusus dari acara daya tahan di perairan terbuka, teknik dan pelatihan renang Anda harus memenuhi tantangan untuk memaksimalkan kinerja. Teknik ini mencakup kemampuan untuk mempertahankan stroke dan kecepatan yang efisien untuk jarak jauh, bersamaan dengan kapasitas aerobik yang disempurnakan.
Video of the Day
Stroke Efisien
Perenang jarak jauh harus memiliki pukulan yang efisien untuk menciptakan tenaga tanpa meningkatkan denyut jantung atau tingkat pernapasan secara signifikan. Menurut pelatih renang Toby Huseman, teknik stroke yang tepat adalah pertimbangan yang paling penting untuk memaksimalkan performa dan mencegah cedera. Dengan stroke yang lebih efisien, Anda menggunakan lebih sedikit energi dengan memaksimalkan jarak yang terhampar per stroke. Stroke yang efisien ditandai dengan garis tubuh panjang yang ditekankan dan rotasi pinggul dan bahu.
Perkembangan Separuh
Mirip dengan acara lari atau bersepeda jarak jauh, berenang jarak jauh memerlukan teknik pelatihan khusus untuk pengembangan bertahap hingga jarak yang ditentukan. Misalnya, selama sesi latihan, berenang 50 meter dengan kecepatan tertentu selama 10 interval. Perlahan-lahan tingkatkan jarak hingga 75 meter dan 100 meter saat tingkat kebugaran dan efisiensi stroke Anda meningkat. Peningkatan intensitas dan volume memaksa tubuh Anda untuk menahan tuntutan fisik dari acara berenang jarak jauh. Pendekatan umum untuk perkembangan bertahap mencakup kerangka waktu 12 sampai 16 minggu.
Ambang Laktasi
Sementara teknik pelatihan renang jarak jauh tradisional berfokus pada latihan renang jarak jauh yang panjang, lambat, menggunakan latihan interval latihan efektif untuk meningkatkan ambang laktat Anda - yang didefinisikan sebagai tingkat intensitas di mana Asam laktat terakumulasi dalam aliran darah. Dengan menaikkan ambang laktat Anda, Anda meningkatkan kemampuan berenang jarak jauh dengan meningkatkan tingkat intensitas yang dapat dipertahankan dalam waktu lama. Olahraga latihan interval pelatihan ditandai dengan periode kerja yang bergantian dan istirahat untuk jumlah putaran tertentu. Misalnya, 15 putaran interval 100 meter dengan kecepatan yang cepat dengan istirahat 30 detik antara putaran membangun kekuatan dan daya tahan kardiorespirasi, bersamaan dengan peningkatan efisiensi stroke.
Latihan Tempo
Latihan Tempo - atau pelatihan steady state - adalah teknik pelatihan yang mengajarkan pikiran dan tubuh Anda kecepatan dan laju stroke yang digunakan selama acara renang jarak jauh. Selama latihan tempo, tujuannya adalah untuk mempertahankan kecepatan yang stabil dalam waktu lama. Durasi dan durasi latihan tergantung pada jarak acara Anda.Dengan menggunakan latihan tempo, Anda memperkuat sistem kardiovaskular Anda bersama dengan membangun keyakinan bahwa Anda dapat mempertahankan kecepatan dan tingkat energi untuk keseluruhan durasi acara.
