Sekitar sepertiga dari populasi Amerika Serikat mengalami obesitas. Orang Amerika menghabiskan lebih dari 40 miliar dolar setahun untuk produk diet dan lebih dari 50 juta di antaranya melakukan diet setiap tahun, namun hanya sekitar 5 persen yang berhasil mempertahankan berat badannya. Angka-angka ini mengungkapkan, antara lain, beberapa pemikiran cacat tentang bagaimana penurunan berat badan terjadi.
Video of the Day
Kehilangan Berat Badan
Diet dengan asupan karbohidrat yang sangat ketat adalah salah satu contoh diet yang meningkatkan penurunan berat badan. Bila Anda mengkonsumsi terlalu sedikit karbohidrat, toko glikogen Anda habis, yang berakibat pada kehilangan air dan, dengan demikian, kerugian cepat beberapa kilogram, menurut University of California. Banyak makanan cepat saji atau cepat bergantung pada hilangnya berat air untuk hasil yang segera dan nyata. Seringkali ketika seorang dieter kehilangan lebih dari 2 pound per minggu dia kehilangan air atau massa otot tanpa lemak daripada kehilangan kelebihan lemak. Diet ekstrem semacam itu dapat menyebabkan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, mudah tersinggung dan kekurangan energi. Lebih jauh lagi, setelah petugas pemukul meninggal kembali kebiasaan makannya yang biasa, dia kemungkinan besar akan mendapatkan kembali berat badannya, atau bahkan menambahkan beberapa kilogram lagi.
Kehilangan Lemak
Kehilangan lemak tubuh membutuhkan waktu dan usaha. Ini turun untuk mengkonsumsi kalori secara teratur lebih sedikit daripada yang Anda bakar. Usahakan kehilangan 1 sampai 2 pound per minggu dengan membuat perubahan gaya hidup sehat dan berkelanjutan. Cara yang aman dan masuk akal untuk menghilangkan lemak adalah dengan mengurangi asupan kalori sekitar 250 sampai 500 kalori per hari dan meningkatkan aktivitas fisik Anda hingga 250 kalori ekstra per hari. Ini menambah defisit kalori 3, 500 sampai 7, 000 kalori per minggu, yang harus dikurangi 1 sampai 2 pound.
Latihan aerobik
Rejimen latihan pembakaran lemak biasanya melibatkan 30 menit atau lebih latihan aerobik per hari. Untuk membakar lemak, berolahraga dalam kisaran detak jantung target Anda, yaitu antara 50 dan 80 persen dari detak jantung maksimum Anda, menurut Sports Sports Fitness, Pennsylvania State University. Sertakan beragam aktivitas yang Anda nikmati seperti menari, berjalan cepat, berenang, bersepeda, bermain tenis atau inline skating.Individu yang saat ini berolahraga mungkin perlu meningkatkan frekuensi, intensitas atau durasi rutinitas latihan mereka untuk menurunkan berat badan.
Latihan Kekuatan
