Kehilangan berat badan pada usia 56 tahun

Sulit Turun Berat Badan ? Ternyata Ini Penyebab Berat Badan Kamu Tidak Turun

Sulit Turun Berat Badan ? Ternyata Ini Penyebab Berat Badan Kamu Tidak Turun
Kehilangan berat badan pada usia 56 tahun
Kehilangan berat badan pada usia 56 tahun
Anonim

Berat badan pada usia 56 tahun disebabkan oleh berbagai faktor, seperti tidak aktif dan makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda. Namun, menurunkan berat badan ekstra penting bagi kesehatan Anda. Hal ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner, stroke dan kolesterol tinggi, menurut U. S. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan. Beberapa perubahan gaya hidup akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

Video of the Day

Latihan Cardio

Pada usia 56, Anda memerlukan setidaknya dua jam dan 30 menit aktivitas sedang setiap minggu, merekomendasikan Centers for Disease Control and Prevention. Aktivitas sedang meliputi olahraga seperti aerobik air atau jalan-jalan. Bila aktivitas moderat tidak menantang lagi, beralihlah ke aktivitas yang kuat. Alih-alih dua jam dan 30 menit, Anda hanya memerlukan satu jam dan 15 menit aktivitas penuh semangat setiap minggu. Aktivitas yang kuat meliputi latihan seperti joging, berlari, bermain racquetball atau bermain tenis tunggal.

Latihan Kekuatan

Anda juga perlu merencanakan setidaknya dua sesi latihan kekuatan setiap minggu. Latihan kekuatan membakar kalori dan meningkatkan berat badan. Namun, seiring bertambahnya usia, terjadi kerontokan otot. Jika Anda tidak terlibat dalam latihan kekuatan, kehilangan otot diganti dengan lemak. Sesi pelatihan kekuatan reguler menghentikan hal ini terjadi. Sesi latihan harus berlangsung 20 sampai 30 menit dan targetkan kelompok otot utama Anda, termasuk pinggul, abs, kaki, punggung dan dada Anda.

Asupan Kalori

Pada usia 56, Anda memerlukan kalori lebih sedikit daripada yang Anda lakukan di usia 30 dan 40an. Kalori perlu dikurangi menjadi 1, 800 setiap hari untuk wanita yang berpartisipasi dalam aktivitas sedang. Wanita yang memilih aktivitas yang kuat membutuhkan 2.000 sampai 2, 200 kalori harian, menurut American Heart Association. Pria umumnya membutuhkan lebih banyak kalori daripada wanita. Seorang pria berusia 56 tahun membutuhkan sekitar 2, 200 sampai 2, 400 kalori dengan aktivitas sedang dan 2, 400 sampai 2, 800 kalori dengan aktivitas yang kuat. Diskusikan tingkat aktivitas yang sesuai dengan penyedia medis Anda.

Kontrol Bagian

Bahkan jika Anda makan sehat, mungkin menambah berat badan jika Anda terlalu banyak mengonsumsi kalori. Hal ini terjadi bila Anda tidak memantau kontrol bagian. Pra-ukur makanan untuk memastikan Anda tidak makan berlebihan selama makan. Bila cangkir ukur tidak tersedia, gunakan isyarat visual untuk memperkirakan ukuran porsi makanan. Sebagai contoh, makanlah porsi protein setumpuk setumpuk kartu. Saat mengonsumsi keju, pikirkan makan seukuran ibu jari Anda. Makanlah sajian pasta atau nasi seukuran sendok es krim.