Optifast adalah program yang diawasi secara klinis untuk menurunkan berat badan. Menurut situs Optifast, dengan rencana ini Anda menggunakan produk Optifast untuk penggantian makanan penuh atau parsial. Scottsdale Weight Loss Center melaporkan bahwa Optifast adalah cara efektif untuk menurunkan berat badan yang mudah diikuti. Makanan pengganti makanan menggantikan makanan kemasan setidaknya dua kali sehari. Ini menurunkan asupan kalori Anda dan memungkinkan Anda menurunkan berat badan. Jika Anda memilih untuk pergi sendiri dan menghindari biaya klinik, Optifast memang menawarkan produk secara online.
Video of the Day
Langkah 1
Beli produk yang Anda butuhkan untuk memulai program. Pada 2010, Optifast menawarkan getar, sup dan bar. Berencana mengganti dua makanan dengan produk Optifast.
Langkah 2
Mulailah jurnal makanan untuk melacak olahraga dan kalori harian. Ini akan membantu memantau kalori Anda setiap hari untuk membuat Anda berada di jalur yang benar untuk menurunkan berat badan. Catat semua makanan dan olahraga setiap hari.
Langkah 3
Minum satu gelas atau makan bar untuk sarapan pagi. Getar memiliki 160 kalori, menurut situs Optifast. Catat sarapan di jurnal Anda.
Langkah 4
Makanlah kudapan kecil dan sehat di pagi hari. Camilan harus terdiri dari sepotong buah atau segenggam kacang. Ini akan membantu menahan rasa lapar.
Langkah 5
Siapkan produk Optifast untuk makan siang. Ini bisa sup, shake atau snack bar. Jika perlu, suportkan makan siang dengan beberapa sayuran atau salad dengan saus rendah lemak.
Langkah 6
Tambahkan cemilan sore hari ke rencana diet Anda. Konsumsilah sayuran mentah, seperti kembang kol dan saus rendah kalori, atau kudapan pada buah.
Langkah 7
Masak makan malam yang teratur dan bergizi. Stick untuk bersandar daging, seperti ikan atau ayam panggang. Makanlah banyak sayuran. Sertakan makanan berserat tinggi seperti beras merah untuk membantu Anda.
Langkah 8
Minum banyak air sepanjang hari. Pantau asupan air Anda di jurnal untuk memastikan Anda minum setidaknya delapan gelas.
Langkah 9
Hitung total asupan kalori Anda setiap hari. Penurunan berat badan yang lambat adalah cara terbaik untuk mencapai berat badan yang tepat. Bicaralah dengan dokter Anda untuk menentukan kalori harian yang tepat untuk Anda. Sebagai aturan, jika Anda biasanya makan 2.000 kalori sehari, dipotong kembali menjadi 1, 500 untuk kehilangan 1 atau 2 lbs seminggu.
Langkah 10
Latihan enam hari seminggu. Ini mencakup tiga hari latihan kardiovaskular, seperti berjalan kaki, dan latihan kekuatan tiga hari. Alternatif hari. Misalnya, jalan kaki pada hari Senin, Rabu dan Jumat dan angkat berat pada hari-hari bebas. Selalu luangkan satu hari libur untuk beristirahat. Catat semua aktivitas fisik di jurnal Anda.
Tip
- Program optifast mungkin lebih efektif jika dilakukan di lingkungan klinis. Klinik yang menggunakan Optifast akan membuat program yang sesuai untuk Anda dan kebutuhan penurunan berat badan Anda.Jika Anda gemuk, pengawasan medis akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mencapai berat badan yang sehat.
Peringatan
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai diet Optifast. Ini akan menentukan bahwa Anda cukup sehat untuk menurunkan berat badan dan berolahraga. Jika jumlah kalori Anda terlalu rendah, Anda mungkin akan mendapatkan kembali berat badan begitu Anda membatalkan rencana Optifast. Usahakan mengurangi kalori dengan hanya 500 per hari.
