Memahami makanan mana di setiap kelompok makanan paling rendah kalori per porsi dapat membantu Anda merencanakan makanan olahan saat menjalani diet penurunan berat badan. Makanan yang tinggi air atau serat cenderung lebih rendah kalori per gramnya. Sayuran nonstekuler sering memiliki kalori keseluruhan terendah per gram, namun buah-buahan, biji-bijian dan makanan protein tanpa lemak juga bisa relatif rendah kalori.
Video of the Day
Buah dan Sayuran
Selada memiliki kurang dari 10 kalori per cangkir, dan mentimun, kol, jamur mentah, seledri, lobak dan paprika merah memiliki kurang dari 25 kalori per cangkir. Anda bisa makan secangkir squash musim panas, kembang kol, okra, asparagus, tomat, lobak, kubis brussel, brokoli mentah atau mustard dimasak atau lobak hijau kurang dari 50 kalori. Secangkir belimbing hanya menyediakan 41 kalori, secangkir semangka memiliki 46 kalori dan secangkir potongan stroberi mengandung 49 kalori. Buah lain dengan kalori di bawah 75 kalori per cangkir termasuk aprikot, cranberry, apel, persik, melon, anggur, blackberry, pepaya, nektarin, raspberry, jeruk bali, jeruk mandarin dan nanas.
Susu dan Telur
Produk susu dan telur tidak begitu rendah kalori seperti buah dan sayuran, tapi Anda bisa memasukkannya ke dalam makanan berkalori rendah selama Anda menonton ukuran porsi Anda.. Setiap telur memiliki sekitar 72 kalori, sama seperti satu ons susu skim-susu skim. Produk susu lainnya dengan 100 kalori atau kurang per sajian termasuk yogurt tanpa lemak yang dibuat dengan pemanis buatan, keju kambing, cheddar, keju cottage rendah lemak, susu skim, yogurt Yunani tanpa lemak, keju Brie, Amerika dan Camembert. Satu porsi keju adalah 1 ons, satu porsi yogurt atau keju cottage adalah 4 ons dan satu porsi susu adalah 1 cangkir.
Biji-bijian dan Sereal
Biji-bijian dan sereal cenderung relatif lebih tinggi kalori per 1 gelas. Mie soba Jepang memiliki 113 kalori per cangkir, secangkir bulgur memiliki 151 kalori dan satu cangkir nasi memiliki 166 kalori. Jumlah pasta gandum utuh, couscous, mie beras, jelai atau nasi putih kurang dari 200 kalori.
Makanan Protein
Makanan seafood 3 ons dapat mengandung kurang dari 100 kalori. Satu porsi tiram kaleng memiliki 58 kalori, porsi pollock memberi 68 kalori dan porsi lobster udang matang memiliki 70 kalori. Cod memiliki 71 kalori per porsi, dan rockfish memiliki 76 kalori per porsi. Pilihan makanan laut rendah kalori lainnya termasuk kepiting imitasi, udang, monkfish, roughy oranye, kerang, halibut, kepiting, pike dan tuna kalengan. Vegetarian akan dengan senang hati mengetahui bahwa pemberian tahu dengan rata-rata 3 ons memiliki sekitar 63 kalori, dan tahu ekstra kuat memiliki sekitar 77 kalori per porsi. Bagi pecinta daging merah, ham bisa serendah 77 kalori per porsi.
Juice Consideration
Juice bukan pilihan minuman terbaik jika Anda mencoba membatasi asupan kalori Anda, tapi jus sayuran biasanya memiliki kalori lebih sedikit daripada jus buah. Jus buah memiliki jumlah kalori yang sama dengan soda dan sering mengandung gula sebanyak atau lebih, meski memang memberi beberapa vitamin. Secangkir jus apel mengandung sekitar 128 kalori, dan jumlah jus jeruk yang sama memberi sekitar 112 kalori. Secangkir jus tomat dan sayuran, sebagai perbandingan, hanya memiliki 53 kalori.
