Mengikuti diet indeks glisemik rendah kalori dan rendah dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan sehat. Dibutuhkan defisit 3, 500 kalori untuk menurunkan berat badan 1 pon, yang berarti menurunkan asupan kalori harian Anda sebesar 500 sampai 1, 000 kalori bisa membantu Anda kehilangan 1 sampai 2 pound seminggu. Dengan memilih makanan indeks glisemik rendah, Anda akan merasa kurang lapar dan memiliki lebih sedikit nafsu makan. Makanan indeks glisemik rendah, atau makanan GI rendah, memiliki nilai GI 55 dan di bawahnya dan dapat membantu Anda menjaga kadar gula darah Anda lebih stabil di antara waktu makan.
Sayuran Nonstaras
Untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama di antara waktu makan dengan diet indeks rendah glisemik rendah kalori Anda, sertakan sayuran nonstaras di sebagian besar makanan Anda. Sayuran nonstaras termasuk brokoli, sayuran hijau, kubis, kembang kol, bawang merah, jamur, tomat, asparagus, labu musim panas dan terong. Sayuran nonstekular mengandung kurang dari 50 kalori per cangkir dan memiliki nilai indeks glikemik di bawah 15
Buah Iklim Beriklim
Buah iklim iklim memiliki indeks glikemik lebih rendah dibandingkan dengan buah-buahan tropis. Misalnya, apel dan pir memiliki GI 38, stroberi memiliki GI 40, plum memiliki GI 39, ceri memiliki GI 22 dan anggur memiliki GI 46. Buah sangat memuaskan untuk sedikit kalori karena indeks glikemik rendah dan kandungan seratnya tinggi. Pir kecil atau apel mengandung 77 sampai 86 kalori, secangkir stroberi mengandung 46 kalori, secangkir ceri mengandung 87 kalori dan secangkir anggur menyediakan 104 kalori.
Keju rendah lemak
Indeks glikemik keju tidak dapat diukur karena tidak mengandung karbohidrat. Oleh karena itu, Anda dapat memperkirakan indeks glikemik keju menjadi nihil atau nol, yang menjadikannya pilihan yang baik untuk diet rendah glisemik Anda. Satu ons keju rendah lemak menyediakan sekitar 49 sampai 72 kalori.
Telur
Telur juga memiliki nilai indeks glikemik nol karena tidak mengandung karbohidrat. Telur utuh besar mengandung 72 kalori: 55 kalori dari kuning telur dan 17 putih. Karena kandungan proteinnya yang tinggi, telur sangat kenyal dan Anda bisa memasukkannya ke makanan atau makanan ringan setiap hari untuk membuat Anda kenyang saat mengikuti diet indeks glisemik rendah kalori Anda
Yogurt Rendah Lemak
< ! - ->
yogurt rendah lemak, apakah mengandung gula asli atau pengganti gula, memiliki indeks glisemik rendah 24 sampai 27.Sebuah porsi 1/2 cangkir menyediakan 119 kalori jika dipermanis dengan gula asli dan 40 sampai 50 kalori jika dipermanis dengan pengganti gula. Yoghurt bebas gula dan rendah lemak membuat kudapan yang memuaskan untuk membantu Anda tetap berpegang pada diet indeks glisemik yang rendah kalori dan rendah.
Oatmeal
Oatmeal dapat membuat makanan rendah kalori yang memuaskan, apakah Anda memilikinya untuk sarapan atau makanan ringan? Pilih serpihan oat berguling, seperti oatmeal kuno, atau gandum potong baja karena nilai indeks glikemiknya lebih rendah. Sebuah porsi 1/2 cangkir oatmeal polos kering mengandung 154 kalori dan memiliki indeks glisemik berkisar antara 52 dan 57.
