Kebanyakan profesional perawatan kesehatan setuju bahwa diet dan olahraga bekerja sama dalam menurunkan bobot dan mempertahankannya. Namun, karbohidrat merupakan sumber energi yang penting untuk berolahraga, jadi Anda perlu merencanakan dengan hati-hati untuk memberi bahan bakar pada tubuh Anda untuk latihan Anda. Meskipun mungkin latihan berat untuk maraton pada beberapa karbohidrat, Anda bisa membatasi karbohidrat dan berolahraga pada saat yang bersamaan tanpa efek buruk. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu tentang apakah tidak baik jika Anda berolahraga sesuai rencana diet rendah karbohidrat Anda.
Karbohidrat dan olahraga tampaknya berjalan beriringan. Karbohidrat berfungsi sebagai sumber bahan bakar pilihan tubuh Anda dan, ketika harus berolahraga, berikan energi yang dibutuhkan otot Anda untuk berlari, memanjat tangga dan mengangkat beban. Tanpa karbohidrat yang cukup, Anda mungkin juga tidak tampil dengan baik, menurut American College of Sports Medicine, dan mungkin tidak mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Biasanya Anda harus mencoba makan karbohidrat satu sampai tiga jam sebelum latihan Anda mendapatkan bahan bakar yang dibutuhkan tubuh Anda untuk latihan yang bermanfaat. Namun, ada beberapa bukti bahwa Anda dapat berolahraga tanpa harus mengisi karbohidrat.
Berolahraga dengan Diet Rendah Karbohidrat
Selain karbohidrat, tubuh Anda juga membakar lemak untuk bahan bakar selama latihan Anda. Namun, tergantung pada olahraga, Anda mungkin tidak mulai membakar lemak itu sampai Anda berusia sekitar 30 menit. Jika otot Anda tidak memiliki karbohidrat untuk digunakan sebagai energi, tubuh Anda mungkin bisa membakar lebih banyak lemak, menurut sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition. Studi ini melihat efek diet rendah karbohidrat dibandingkan dengan diet rendah lemak pada olahraga pada sekelompok orang dengan kelebihan berat badan dan obesitas. Para periset menemukan bahwa kelompok yang mengikuti diet rendah karbohidrat membakar lebih banyak lemak saat berolahraga daripada kelompok diet rendah lemak. Para periset juga mencatat bahwa membatasi karbohidrat tampaknya tidak mempengaruhi kemampuan berolahraga.Mendapatkan Protein yang Cukup
Bila Anda tidak mendapatkan cukup karbohidrat, Anda harus memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup protein saat berolahraga, menurut sebuah artikel tahun 2007 yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrisi. Protein membantu memastikan Anda melestarikan otot dan tidak membakarnya untuk bahan bakar. Tujuan untuk 0. 7 gram protein per pon berat badan. Misalnya, dengan berat 200 kilogram, Anda menginginkan sekitar 140 gram protein sehari. Pada diet rendah karbohidrat Anda, protein berasal dari daging, unggas, telur, ikan, keju, kacang-kacangan dan biji-bijian. Bagian 3-ons ikan, daging atau ayam memiliki 22 sampai 28 gram protein; satu telur memiliki 6 gram; dan satu ons keju memiliki 7.Tip dan Trik
Karena proses adaptasi yang terjadi saat Anda mengalami ketosis, Anda mungkin tidak ingin mulai berolahraga selama beberapa minggu pertama rencana diet Anda, menurut penulis artikel tahun 2007 di AJCN.Dokter Anda mungkin bisa memberi tahu Anda kapan sebaiknya Anda memasukkan aktivitas. Bahkan pada diet rendah karbohidrat non-ketosis, Anda harus berhati-hati. Kelelahan dapat terjadi pada awal latihan Anda, yang dapat mempengaruhi kinerja dan meningkatkan risiko cedera. Saat menambahkan latihan, mulailah dengan lamban, pantau kemajuan dan tingkatkan seiring meningkatnya toleransi Anda. Ada juga kekhawatiran tentang keseimbangan elektrolit, jadi Anda perlu memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup sodium dengan menambahkan sedikit garam ke makanan Anda dan cukup potasium dari sayuran kaya potassium seperti brokoli dan bayam.
