Diet Rendah Karbohidrat Rendah

Diet Amerika standar sangat bergantung pada gula dan karbohidrat olahan tepung putih yang meningkatkan berat badan pada banyak individu. Saat pertama kali memulai rencana rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan, berat ekstra mungkin mulai terlepas dengan mudah. Pada titik tertentu, Anda bisa mencapai dataran tinggi dan harus memeriksa kembali rejimen Anda.

Video of the Day

Fase Diet Rendah Karbohidrat

Selama fase selanjutnya dari kedua diet tersebut, ketika lebih banyak karbohidrat ditambahkan, beberapa orang tampaknya menabrak dataran tinggi dimana jumlah pada skala tidak bergerak. Pakar nutrisi John Fitt menyarankan agar tidak mengandalkan skala saja untuk memantau kemajuan Anda; Jika Anda kehilangan inci, skala mungkin tidak secara akurat mencerminkan kemajuan Anda. Minta lemak tubuh Anda diukur secara berkala oleh seorang profesional, atau ambil foto diri Anda tanpa pakaian setiap beberapa minggu untuk tujuan perbandingan. Anda mungkin juga bisa menilai apakah Anda benar-benar berada di dataran tinggi dengan cara pakaian Anda sesuai - jika mereka lebih longgar, Anda membuat kemajuan.

Kemungkinan Alasan Dataran Tinggi

Jika Anda menentukan penurunan berat badan Anda benar-benar telah macet, mungkin ada beberapa alasan. Keberhasilan penurunan berat badan awal bisa membuat Anda kurang waspada saat mencapai Tahap 2, menurut situs diet South Beach, dan Anda mungkin hanya makan terlalu banyak. Anda mungkin perlu memeriksa pilihan dan porsi makanan Anda untuk melihat apakah Anda benar-benar berpegang pada rencana Anda.

Makanan tertentu dapat menyebabkan Anda mengalami kemunduran. Kacang-kacangan dan mentega kacang-kacangan, khususnya, mudah untuk makan berlebihan; Anda meraih segenggam dan satu lagi tanpa menyadari berapa banyak Anda makan. Berlebihan pada makanan olahan susu - seperti susu dan keju - dapat menjadi masalah pada diet rendah karbohidrat karena mereka meningkatkan gula darah dengan cepat, meskipun proteinnya tinggi. Jika Anda mengkonsumsi terlalu banyak pemanis buatan tanpa pemanis, kemajuan Anda juga akan terhenti. Pemanis ini terkadang bisa membuat Anda makan berlebihan dan menggagalkan diet Anda.

Rak bahan makanan diisi dengan makanan olahan "rendah karbohidrat", tapi ini bukan pilihan terbaik untuk diet rendah karbohidrat Anda. Mereka mungkin memiliki gula dan karbohidrat tersembunyi lainnya yang menghambat kemajuan Anda. Penurunan berat badan Anda juga bisa macet jika Anda tidak cukup berolahraga, tidak cukup tidur atau hidup Anda penuh dengan stres.

Melampaui Dataran Tinggi

Lakukan modifikasi pada diet dan rejimen sehari-hari untuk melihat apa yang mungkin menyebabkan kebuntuan Anda. Jika Anda berada dalam fase akhir dari rencana rendah karbohidrat seperti Atkins atau South Beach, Anda mungkin perlu memangkas asupan karbohidrat Anda. Atkins menyarankan untuk memotong karbohidrat harian Anda sebanyak 5 sampai 10 gram untuk melihat apakah itu triknya. Otoritas Nutrisi menyarankan untuk memotong kurang dari 50 gram karbohidrat sehari untuk menentukan apakah itu akan membawa Anda ke punuk tersebut.

Pastikan Anda mengonsumsi makanan bergizi utuh seperti daging, unggas, ikan dan sayuran dan sebagian besar karbohidrat Anda berasal dari sayuran nonstatik. Atkins menyarankan untuk melihat pilihan karbohidrat Anda yang terbaru dan menghilangkannya selama seminggu untuk melihat apakah itu membantu.

Jika Anda mengalami stres, teknik seperti yoga, pernapasan dalam, mendengarkan musik dan meningkatkan gerakan fisik Anda dapat membantu Anda mengelola atau mengurangi tingkat stres Anda dan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Pastikan rencana latihan Anda termasuk pelatihan ketahanan - dengan menggunakan bobot dan mesin untuk membantu Anda membangun otot saat Anda membakar lemak.

Pertimbangan Medis

Penurunan berat yang dapat dihentikan dapat mengindikasikan masalah medis yang tersembunyi juga. Jika Anda sudah mencoba menyesuaikan diet dan olahraga Anda tapi tetap saja terjebak, saatnya berkonsultasi dengan dokter. Menurut Dr. Andreas Eenfeldt dari DietDoctor. com, obat resep mungkin menahan Anda, atau Anda mungkin memiliki ketidakseimbangan hormon seperti hipotiroidisme.