Meskipun telah ditunjukkan bahwa makanan rendah karbohidrat dapat membantu Anda menurunkan berat badan, satu Masalah utama adalah bahwa diet tidak membatasi asupan daging tinggi lemak seperti daging asap dan steak kedai bir. Daging ini tinggi lemak jenuh, yang terkait dengan penyakit jantung dan stroke. Namun, Anda masih bisa menurunkan berat badan dengan diet rendah karbohidrat dan mungkin memperbaiki kolesterol Anda, menggunakan sumber protein yang tidak rata dan mendapatkan lemak dari sumber tanaman, menurut sebuah penelitian tahun 2008 yang diterbitkan di New England Journal of Medicine. Jika Anda berjuang untuk mengumpulkan makanan untuk diet rendah karbohidrat yang menekankan protein tanpa lemak, berkonsultasilah dengan ahli diet terdaftar untuk membantu Anda mengembangkan rencana yang sesuai dengan kebutuhan dan selera Anda.
Video Hari Ini
Sarapan Rendah Karbohidrat, Protein Tinggi
Bacon mungkin keluar, tapi Anda masih bisa sarapan untuk sarapan dengan makanan rendah lemak dan protein tanpa lemak rencana. Agar tetap benar-benar ramping, gunakan putih telur dan bukan seluruh telurnya. Buatlah telur dadar putih enam telur yang diisi dengan tiga helai asparagus cincang dan lima irisan tomat ceri untuk sarapan dengan 22 gram protein dan 3 gram karbohidrat.
Ham juga protein tanpa lemak dan membuat pengisi sandwich yang bagus. Masak dua putih telur dalam panci antilengket di atas api sedang dalam dua pemotong kue bundar untuk membuat "roti." Tempatkan 2 ons ham pada satu "irisan," bagian atas dengan seperempat alpukat dan selesaikan dengan potongan "kedua" Anda. Makanan ini memiliki 20 gram protein dan 1 gram karbohidrat.Tidak ada kekurangan pilihan protein rendah karbohidrat dan pilihan protein tinggi untuk makan siang di restoran Anda. Anda tidak bisa salah dengan 4 ons irisan dada ayam panggang di atas 2 cangkir selada dengan 1/2 cangkir mentimun teriris dan 2 sendok makan bawang merah dengan 2 sendok makan saus peternakan. Tambahkan tujuh kenari cincang untuk protein ekstra dan sedikit lemak sehat. Makan siang ini memiliki 41 gram protein dan 10 gram karbohidrat. Tumis 4 ons udang dengan 1 cangkir zun - zucchini potong menjadi spaghetti-seperti mie - bawang putih, minyak zaitun dan kecap untuk makan siang yang mengandung 28 gram protein dan 3 gram karbohidrat. Goreng daging sapi tanpa lemak 93-persen, masukkan dalam daun selada dengan irisan tomat dan sajikan dengan 1/2 cangkir brokoli dan 1/2 cangkir kembang kol yang ditumis dengan minyak zaitun. Makan siang ini memiliki 28 gram protein dan 4 gram karbohidrat.
Makan malam dengan benar
Selain daging tanah yang sangat ramping, sirloin, ronde atas, babi pinggang dan daging babi juga membuat pilihan daging merah tanpa lemak untuk makanan ringan, protein rendah protein.Anda bisa menikmati 4 ons ayam pedaging tanpa tulang panggang tanpa dipanggang dengan 1 cangkir kubis merah kukus dan 2 sendok makan saus apel untuk 21 gram protein dan 9 gram karbohidrat. Meski bukan pilihan protein yang paling ramping, ikan berlemak seperti salmon dan tuna kaya akan lemak omega-3, yang bagus untuk jantung dan pikiran Anda dan sangat layak untuk lemak ekstra. Bagian 4 ons roti bakar panggang dengan baik dengan 1 cangkir kecambah Brussel panggang. Makanan sehat, rendah karbohidrat, protein tinggi ini memiliki 29 gram protein dan 7 gram karbohidrat. Untuk 34 gram protein dan 5 gram karbohidrat, panggang 4 ons steak sirloin utama dan sajikan dengan 1 cangkir kentang lobak yang dibumbui dengan minyak zaitun dan paprika.
Makanan ringan yang rendah karbohidrat dan protein tinggi
