Anda mungkin pernah melakukan percakapan di gym ini sebelumnya: Anda bilang ingin mengurangi lemak. dan membangun otot, dan seseorang memberitahu Anda untuk mengikuti diet tertentu yang menekankan rendahnya karbohidrat dan protein tinggi. Anda mungkin menyusut dari saran itu, karena diet rendah karbohidrat dan protein tinggi telah mengembangkan reputasi buruk. Diet terbaik yang akan melengkapi rutinitas latihan Anda tidak seketat diet dan menyeimbangkan semua kelompok makanan.
Video of the Day
Low Carbohydrate
Premis di balik diet rendah karbohidrat adalah orang Amerika mengkonsumsi terlalu banyak karbohidrat, dan semua kelebihannya berubah menjadi lemak. Anda harus menghilangkan karbohidrat untuk memaksa tubuh membakar lemak yang sudah dimilikinya. Sementara diet tampaknya masuk akal, hasilnya adalah bahwa pelaku diet makan lebih banyak protein dan biasanya lebih banyak lemak untuk menggantikan karbohidrat yang mereka hindari. Sementara individu yang mengikuti diet rendah karbohidrat mungkin kehilangan lebih banyak berat badan awal daripada pelaku diet rendah lemak, efek jangka panjangnya adalah penurunan berat badan hampir sama. Diet rendah karbohidrat juga bisa membatasi berapa banyak serat, vitamin, dan mineral yang Anda konsumsi, dan Anda bisa mengembangkan kekurangan nutrisi dari waktu ke waktu.
Karena Anda cenderung meningkatkan asupan protein dan lemak Anda saat mengurangi karbohidrat, Anda mungkin akan makan lemak jenuh lebih banyak daripada yang Anda lakukan pada makanan yang lebih seimbang. Lemak jenuh tinggi ini bisa menaikkan kadar kolesterol darah Anda. Hal ini dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan diabetes, antara lain kondisi kronis. Beberapa tubuh individu tidak dirancang untuk asupan protein tinggi dan dapat menyebabkan penyakit ginjal.
Anda memerlukan setidaknya 130g karbohidrat setiap hari jika berolahraga dua kali atau lebih per minggu, American Dietetic Association menunjukkan. Anda juga membutuhkan sekitar 1. 4g sampai 1. 8g protein per kg berat badan. Untuk pria 170-lb, itu berarti sekitar 110g sampai 130g protein per hari. Bila Anda melebihi kebutuhan protein atau tidak mendapatkan cukup karbohidrat, Anda mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk memetabolisme nutrisi dengan benar. Akibatnya, ketosis bisa terjadi. Diet yang seimbang untuk Gym
Alih-alih berfokus untuk menekankan beberapa jenis nutrisi pada orang lain, memprioritaskan mengembangkan diet seimbang yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Anda bisa mendapatkan protein dari sumber makanan utuh, seperti daging tanpa lemak, ikan, susu rendah lemak, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang polong, telur, makanan kedelai, dan sayuran dan buah-buahan tertentu. Selain protein yang akan Anda dapatkan dari keseluruhan biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan, Anda juga akan mengonsumsi karbohidrat kompleks. Makanlah tiga makanan seimbang dan kudapan ringan sebelum berolahraga.Minumlah banyak air untuk mengganti cairan yang hilang selama berolahraga.
