Dengan 45 gram karbohidrat per cangkir, nasi bukanlah makanan rendah karbohidrat, yang mungkin membuat Anda bertanya-tanya bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan setelah diet nasi. Diet beras telah digunakan untuk membantu orang menurunkan berat badan sejak 1939, menurut Diet in Review. Sementara diet tidak rendah karbohidrat, hal itu membantu Anda menurunkan berat badan dengan membatasi asupan kalori Anda. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dan ingin membatasi karbohidrat Anda juga, berkonsultasilah dengan dokter atau ahli diet terdaftar untuk membantu Anda merancang rencana makan yang sesuai dengan kebutuhan dan selera Anda.
Diet nasi adalah rencana penurunan berat badan tiga minggu yang membantu Anda kalah dengan membatasi asupan kalori, lemak dan sodium. Minggu pertama dianggap sebagai jenis detoks, dan asupan Anda terbatas pada biji-bijian tertentu termasuk beras merah dan quinoa, sayuran dan buah. Selama minggu pertama diet nasi, Anda akan makan sekitar 800 sampai 1, 000 kalori dan 20 gram protein sehari.
Pada minggu kedua, asupan berkisar antara 800 sampai 1, 200 kalori per hari, dan sebagai tambahan pada makanan yang Anda makan di minggu pertama, Anda sekarang membiarkan protein tanpa lemak seperti ikan dan tanpa lemak susu. Minggu ketiga adalah bagian pemeliharaan program, dan 200 kalori ditambahkan setiap minggu saat Anda pergi sampai Anda berhenti menurunkan berat badan. Pilihan makanan Anda juga berkembang untuk mencakup tahu, kacang-kacangan dan keju selama fase perawatan.
Diet rendah kalori, tidak rendah karbohidrat
Diet beras adalah diet yang sangat rendah kalori - sebenarnya, ini merekomendasikan terlalu sedikit kalori bagi kebanyakan orang. Diet sangat rendah kalori digunakan sebagai alat untuk menurunkan berat badan, tapi karena tidak sesuai untuk semua orang, sebaiknya diikuti hanya dengan pengawasan dokter yang ketat karena risiko kekurangan gizi. Untuk menurunkan berat badan yang sehat, wanita tidak boleh makan kurang dari 1, 200 kalori per hari dan pria tidak kurang dari 1, 800 kalori, menurut American College of Sports Medicine.Dengan 150 sampai 200 gram karbohidrat per hari, diet nasi tidak rendah karbohidrat. Diet rendah karbohidrat khas membatasi asupan karbohidrat sampai 20 sampai 50 gram tergantung pada tahap diet. Dan bukannya beras, diet rendah karbohidrat biasanya merekomendasikan makan daging, lemak dan sayuran rendah karbohidrat seperti mentimun dan asparagus - terutama saat Anda pertama kali memulai diet.
Beras pada Diet Rendah Karbohidrat
Satu cangkir nasi, baik putih atau coklat, memiliki 200 kalori dan 45 gram karbohidrat. Sementara beras diperbolehkan untuk diet nasi, jika Anda mencoba membatasi asupan karbohidrat Anda, Anda dapat mengurangi porsi Anda atau mencoba opsi "beras" lainnya.
nasi Shiritaki adalah nasi rendah karbohidrat yang dibuat dari sayuran akar Asia yang disebut konjak. Produk "beras" ini bebas kalori dan karbohidrat dan bisa membuat pengganti nasi yang baik.
Anda juga bisa membuat "nasi" kembang kol dengan kocok atau mengolah kembang kol mentah menjadi potongan-potongan ricelike, entah dengan mendidih, microwave atau dipanggang.Beras kembang kol mungkin tidak terasa seperti nasi, tapi dengan kalori kurang dari 20 kalori dan 5 gram karbohidrat per 1/2 gelas, itu membuat alternatif rendah kalori dan rendah karbohidrat. Diet rendah karbohidrat lebih efektif untuk membantu orang menurunkan berat badan dibandingkan jenis makanan lainnya, seperti diet rendah lemak, demikian menurut sebuah penelitian di JAMA tahun 2007. Karena keterbatasan kalori selama dua minggu pertama diet beras, Anda mungkin juga tidak ingin mengurangi karbohidrat, yang akan mengurangi asupan kalori Anda lebih banyak lagi.
Setelah Anda mencapai fase perawatan diet, Anda mungkin bisa memasukkan makanan rendah karbohidrat ke dalam rencana makan Anda. Anda bisa melakukan ini dengan membagi porsi gandum dari makanan nasi dengan beberapa pilihan nasi rendah karbohidrat seperti nasi kembang kol atau nasi shirataki. Atau, daripada 1 cangkir nasi dengan makan siang dan makan malam, batasi porsi Anda sampai 1/3 cangkir untuk mengurangi karbohidrat 45 sampai 15 gram.
Sementara diet rendah karbohidrat sangat membantu dalam menurunkan berat badan, karena pembatasan makanan - jumlah buah, biji-bijian dan sayuran bertepung yang terbatas - tidak diketahui bagaimana diet dapat mempengaruhi kesehatan Anda dalam jangka panjang. Memasukkan aspek diet rendah karbohidrat dan nasi dapat membantu Anda mendapatkan apa yang Anda butuhkan.
