Jika Anda ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram, Anda mungkin bisa Turunkan berat badan dengan mengikuti diet dua minggu yang membatasi asupan karbohidrat hingga 20 sampai 50 gram sehari. Rencana yang sangat rendah karbohidrat membuat tubuh Anda menjadi mode pembakaran lemak sekaligus menjaga nafsu makan Anda. Untuk tetap berada di dalam tunjangan karbohidrat Anda, nikmati makanan yang mencakup makanan protein bebas karbohidrat alami seperti unggas, makanan laut, daging dan tahu dan sayuran rendah karbohidrat seperti brokoli dan kembang kol. Makan makanan dan makanan ringan setiap beberapa jam akan membantu menjaga tingkat energi Anda naik saat Anda kehilangan berat badan.
Video of the Day
Sebelum memulainya, pastikan berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan diet rendah karbohidrat dua minggu aman untuk Anda. Setelah dua minggu habis, atau saat Anda mendekati berat sasaran, Anda mungkin ingin perlahan meningkatkan asupan karbohidrat Anda. Konsultasikan dengan ahli diet jika Anda menginginkan beberapa petunjuk.
Mulai Setiap Hari Dengan Sarapan Rendah Karbohidrat
Meskipun tidak perlu, ini mungkin membantu perencanaan makan jika Anda memutuskan untuk menyediakan sejumlah karbohidrat setiap kali makan. Misalnya, jika Anda menggunakan diet rendah karbohidrat 30 gram, Anda mungkin memiliki 8 sampai 9 gram karbohidrat setiap kali makan, sehingga total 3 sampai 6 gram untuk makanan ringan. Saat sarapan, ini mungkin termasuk telur dadar sayuran yang diisi dengan 1/2 cangkir paprika merah cincang, 1/4 cangkir bawang merah cincang dan satu ons keju Swiss untuk 9 gram karbohidrat bersih. Saat menghitung karbohidrat, gunakan karbohidrat "bersih" - yang merupakan karbohidrat total tanpa serat - untuk menghitung jumlah total Anda. Telur dengan sayuran membuat sarapan yang mudah pada makanan dua minggu Anda. Anda bisa membuat alternatif omelet seperti orak-arik telur, frittatas tanpa keripik dan mangkuk muffin panggang. Untuk variasi, campurkan sedikit dan masukkan ke dalam beberapa pancake rendah karbohidrat dan wafel yang dibuat dengan tepung rendah karbohidrat seperti almond atau kelapa. Anda juga bisa membuat bubur rendah karbohidrat dengan susu almond tanpa pemanis dan berbagai macam biji seperti chia, rami dan bunga matahari.
Protein dan Hijau Saat Makan Siang
Jaga karbohidrat rendah saat makan siang dengan memusatkan perhatian pada protein bebas karbohidrat dan sayuran rendah karbohidrat. Salad dengan protein sesuai dengan tagihan. Misalnya, aduk 2 cangkir sayuran campuran dengan lima tomat ceri, setengah cangkir mentimun teriris, tuna bakar, enam kenari dan 2 sendok makan saus Caesar untuk 9 gram karbohidrat bersih. Atau aduk ayam tumis dengan 1 cangkir bok choy, 1 cangkir brokoli dan 1/2 cangkir kecambah kacang hijau yang dimasak dengan minyak sayur dan 1 sendok makan kecap - untuk makan siang dengan 8 gram karbohidrat bersih. Jika Anda makan di luar saat makan siang, pilihlah sayap ayam dan burger tanpa bosan. Keluarkan dengan salad hijau campuran dan saus rendah karbohidrat seperti ranch atau keju biru.
Makanan Makan Rendah Karbohidrat
Saat makan malam Anda mungkin punya lebih banyak waktu untuk menjadi juru masak yang kreatif. Anda mungkin ingin membuat cukup sehingga Anda memiliki sisa makanan untuk makan siang keesokan harinya.Buat mie "karbohidrat rendah" dengan memotong labu kuning atau zucchini menjadi potongan tipis dan masak hingga lunak. Ambil secangkir mie sayuran Anda dengan bakso - dibuat tanpa remah roti - dan 1/4 cangkir saus tomat kaleng terendah yang bisa Anda temukan. Sementara jumlah karbohidrat dapat bervariasi, tergantung pada resep dan saus bakso Anda, makanan ini mengandung sekitar 9 gram karbohidrat bersih. Panggang steak dengan jamur portobello berdampingan. Sajikan salad sisi besar dengan 2 cangkir sayuran campuran diatapi 2 sendok makan saus Caesar. Nikmati makan malam hangat ini hanya dengan 8 gram karbohidrat bersih. Sub di ayam, daging babi, udang atau protein lainnya untuk steak, bersama dengan sayuran rendah karbohidrat seperti brokoli, kembang kol atau asparagus untuk mencampurnya dengan rencana dua minggu Anda.
Makanan ringan untuk Rencana Carb Dua Dua Pekan
Simpanlah aneka makanan ringan atau tidak-karbohidrat tersedia sehingga Anda tidak tergoda untuk mengambil keripik atau permen. A 1/2-cangkir porsi keju cottage, 2 cangkir sayuran campuran diatapi saus peternakan atau 1/2 cangkir raspberry segar masing-masing memiliki 4 gram karbohidrat bersih. Untuk 1 sampai 2 gram karbohidrat bersih, nikmati 24 kacang almond, 10 kemiri atau satu ons keju mozzarella. Untuk makanan ringan gulung gurih, gunakan tiga iris kalkun, masing-masing melilitkan tombak asparagus yang dikukus dengan ringan. Jika Anda tidak memiliki karbohidrat tersisa, telur rebus, irisan daging panggang atau dendeng sapi akan bekerja.
