Sebuah keluarga beranggotakan empat orang dengan makanan liberal dapat menghabiskan uang sebanyak $ 1, 150. 00 per bulan pada makanan, menurut analisis Departemen Pertanian AS Pangan Pangan di Rumah. Dengan beberapa perencanaan sederhana, Anda tetap bisa mengonsumsi makanan sehat dan menghemat hampir $ 400. 00 sebulan pada tagihan kelontong Anda mengikuti rencana makanan bergizi rendah seperti yang disarankan oleh USDA.
Video Hari
Roti dan Biji
Roti dan biji-bijian harus menyediakan sebagian besar asupan kalori Anda. Anda memerlukan enam sampai delapan porsi roti dan biji-bijian per hari saat mengikuti diet 2.000 sampai 2, 400 kalori, kebutuhan kalori umum untuk orang dewasa yang paling sehat. Hemat uang dengan membeli roti dan roti panggang hari tua dan simpan di lemari es sampai Anda siap menggunakannya. Anda juga bisa menghemat uang dan mengurangi asupan sodium Anda dengan membeli nasi dan oatmeal reguler dan pasta polos, bukan varietas instan dan campuran. Item massal juga cenderung menjadi tawaran yang lebih baik. Pilih roti whole grain, nasi merah dan pasta gandum untuk memaksimalkan asupan gizi Anda.
Sayuran
Sayuran rendah kalori dan mengandung vitamin dan mineral penting. Rencana makan seimbang untuk kebanyakan orang dewasa harus mencakup 2 1/2 sampai 3 cangkir sayuran setiap hari. Untuk mengurangi tagihan kelontong Anda, belilah kantong besar sayuran beku. Saat membeli sayuran segar, cari varietas musiman. Alih-alih menggunakan tas campuran salad yang disiapkan, belilah kepala selada untuk membuat salad.
Buah
Buah-buahan, seperti sayuran, kaya nutrisi dan rendah kalori. Bertujuan untuk 2 cangkir buah dalam sehari. Hemat uang di bon belanja Anda membeli buah-buahan di musim, seperti apel dan pir selama musim gugur dan musim dingin, dan buah persik dan plum selama bulan-bulan musim panas. Buah kalengan yang dikemas dalam air atau jus dan buah kering juga bisa menjadi pilihan buah yang ramah anggaran dan sehat. Susu
Susu menyediakan kalsium dan vitamin D untuk tulang yang kuat dan sehat. Diet sehat harus mencakup tiga porsi susu sehari. Susu kering tanpa lemak adalah bentuk susu paling murah di toko bahan makanan. Campur dengan air seperti yang diarahkan dan simpan di kulkas semalam untuk susu dingin di pagi hari. Wadah susu yang lebih besar, seperti galon atau berukuran setengah galon, juga cenderung menjadi tawaran yang lebih baik. Untuk menurunkan asupan lemak dan kalori Anda, pilih susu rendah lemak atau tanpa lemak.
Daging dan Kacang
