Resistance digunakan untuk menggambarkan beban kerja atau kekuatan kontraksi otot Anda selama latihan. Biasanya, pelatihan ketahanan mengacu pada aktivitas latihan kekuatan seperti latihan angkat beban, latihan pita pengaman atau latihan yang memanfaatkan berat tubuh sendiri sebagai hambatan seperti melakukan push-up. Namun, Anda juga bisa mengubah resistansi Anda saat melakukan beberapa latihan kardio seperti meningkatkan gigi saat bersepeda, berlari menanjak atau menggunakan pergelangan tangan dan pergelangan kaki saat berjalan.
Video of the Day
Dasar-Dasar Pembakaran Lemak
Tubuh Anda menyimpan semua kalori ekstra yang Anda makan sebagai lemak ke dalam jaringan adiposa Anda. Jadi, jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh untuk energi, Anda akan bertambah gemuk. Bila tubuh Anda tidak mendapatkan cukup kalori dari makanan, lemak Anda akan mulai membakar energi. Salah satu cara yang baik untuk meningkatkan kebutuhan energi tubuh adalah berolahraga. Resistensi yang akan Anda gunakan dalam latihan Anda akan mempengaruhi jumlah lemak yang Anda bakar.
Latihan Rendah vs Berdaya Tahan Tinggi
Cara yang khas untuk meningkatkan ketahanan latihan Anda adalah dengan menggunakan bobot yang lebih berat dalam latihan Anda. Ini juga berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori dalam jumlah waktu yang sama karena semakin berat otot Anda perlu bergerak, semakin banyak energi yang mereka gunakan. Misalnya, berjalan menanjak pada 3. 5 mph selama 30 menit akan membakar 354 kalori untuk orang seberat 130 pon. Ketika orang yang sama melakukan latihan yang sama sambil membawa berat 10 sampai 20 pon, pengeluarannya meningkat menjadi 443 kalori.
Perlawanan dan Pengulangan
Biasanya, semakin tinggi resistansi latihan Anda, semakin rendah durasi latihan Anda. Misalnya, ketika Anda melakukan latihan beban dengan ketahanan tinggi, Anda menggunakan bobot yang berat dan, dengan demikian, melakukan lebih sedikit pengulangan, sedangkan yang berlawanan berlaku untuk latihan angkat beban dengan ketahanan rendah. Jumlah pengulangan yang khas untuk latihan beban dengan ketahanan tinggi adalah delapan sampai 12 repetisi, dan untuk latihan beban tahan rendah, ini adalah 15 sampai 20 repetisi.
Perlawanan dan Kalori
Secara umum, meningkatkan ketahanan latihan Anda akan membuat Anda membakar lebih banyak kalori.Hal ini karena semakin tinggi resistansi Anda, semakin banyak serat otot yang Anda butuhkan untuk memanfaatkan dan, dengan demikian, semakin banyak energi yang dibutuhkan untuk melakukan kontraksi otot. Namun, meski membutuhkan sedikit energi untuk mengontrak otot Anda dengan daya tahan yang lebih rendah, Anda dapat melakukan lebih banyak pengulangan dan latihan untuk jangka waktu yang lebih lama, yang akan menambah total pengeluaran energi Anda. Melakukan latihan beban dengan ketahanan rendah dengan lebih banyak pengulangan tidak membakar lebih banyak lemak daripada melakukan latihan dengan ketahanan tinggi dengan pengulangan yang lebih rendah.
Kesimpulan
