Sementara makanan ringan mungkin menjanjikan dua digit penurunan berat badan dalam beberapa hari - tanpa olahraga - diet sederhana rendah gula dan rendah sodium membuat Anda berada di jalur yang lebih lama untuk menurunkan berat badan. Itu karena gula secara langsung berkontribusi terhadap penambahan berat badan, dan banyak makanan bergula atau asin tinggi kalori, yang bisa membuat Anda kenyang. Isi makanan yang dikontrol dengan kalori dengan makanan olahan rendah, gula rendah dan rendah sodium, dan Anda berhasil menuju tujuan penurunan berat badan Anda.
Video Hari Ini
Seberapa Rendah Gula Membantu Menurunkan Berat Badan
Mengurangi gula harus segera membantu Anda menumpahkan pound, terutama jika Anda saat ini sedang mengkonsumsi makanan yang mengandung gula. Dengan 4 kalori per gram, permen, makanan panggang dan makanan bergula lainnya bisa dikemas dalam ratusan kalori dengan nilai gizi sangat sedikit - sehingga membuat Anda bertambah gemuk tanpa memberi makan tubuh Anda atau membantu Anda merasa kenyang. Gula juga berkontribusi terhadap penyakit kronis, seperti penyakit jantung, yang mungkin berdampak pada kemampuan Anda untuk tetap aktif dan membakar kalori sepanjang hari.
Fokus pada pemotongan gula tambahan - barang yang digunakan untuk mempermanis makanan - alih-alih mengkhawatirkan gula alami yang ditemukan pada makanan seperti buah dan susu. Untuk menambahkan gula tambahan, Anda pasti ingin menghindari penyebab yang sebenarnya seperti minuman ringan, permen, coklat manis dan makanan panggang, tapi Anda juga harus mencari tambahan gula untuk makanan sehat, seperti yogurt dan roti. Pilih yogurt polos, tanpa pemanis dan pindai daftar bahan pada roti Anda. Carilah nama lain gula - sirup jagung fruktosa tinggi, konsentrat jus buah, kismis haluskan, tetes tebu, madu dan apa saja yang diakhiri dengan "-ose" - dan temukan satu tanpa bahan manis itu.
Manfaat Sodium Rendah
Sodium tidak memiliki kalori, sehingga menurunkan asupan sodium Anda tidak akan secara langsung membuat Anda membakar lemak, namun mengikuti diet sodium rendah masih bisa menjaga pinggang di cek Orang yang mengkonsumsi dalam ton sodium cenderung makan makanan yang relatif olahan, karena makanan prepacked, fastned dan olahan sering dicampur dengan sodium untuk meningkatkan umur simpan dan meningkatkan rasa. Makanan yang sama ini cenderung tinggi kalori dan lemak - dan rendah dalam mengisi nutrisi, seperti serat - sehingga membuat mereka lebih mudah makan berlebihan. Sodium juga membuat Anda mempertahankan air, sehingga beralih ke makanan rendah sodium harus mempercepat penurunan berat badan, yang mungkin membuat Anda termotivasi saat Anda memulai perjalanan penurunan berat badan Anda.
Tidak mengherankan, Anda harus memotong makanan olahan untuk menurunkan asupan sodium Anda. Sebuah porsi 10 porsi nugget ayam beku, misalnya, akan menghabiskan 40 persen tunjangan sodium harian Anda dan beratnya mencapai 470 kalori. Tapi Anda juga harus mencari versi makanan rendah sodium dari makanan sehat.Secangkir keju cottage full sodium, misalnya, memiliki sepertiga dari tunjangan sodium harian Anda, sementara keju cottage tanpa sodium ditambahkan hanya 1 persen. Carilah roti sodium rendah, kaldu ayam tanpa sodium dan kacang kalengan rendah sodium untuk menghindari konsumsi terlalu banyak garam.
Menempatkan Diet Kehilangan Berat Badan Anda Bersama-sama
Memotong gula dan menurunkan asupan natrium Anda secara alami menghilangkan makanan olahan berkalori tinggi dari makanan Anda, yang berarti rencana makan Anda akan penuh dengan makanan ringan yang tidak enak seperti segar atau sayuran beku, buah, biji-bijian, protein tanpa lemak dan lemak sehat. Sementara makanan ini banyak memasok protein dan serat untuk membantu Anda menurunkan berat badan - belum lagi kandungan vitamin, mineral dan antioksidannya - Anda masih perlu mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan.
Setiap pon lemak menyimpan sekitar 3, 500 kalori energi, jadi Anda akan kehilangan sekitar 1 pon dengan membakar 3, 500 kalori lebih banyak daripada yang Anda makan. Untuk melakukan itu, Anda harus menurunkan asupan kalori Anda sebanyak 500 per hari, jadi Anda akan membakar tambahan 3, 500 kalori selama seminggu.
Berapa banyak kalori yang bekerja untuk, meskipun, bervariasi dari orang ke orang. Seorang wanita berusia sekitar 29 tahun yang tingginya 5 kaki 2 inci dan beratnya 160 pon membakar kira-kira 1, 975 kalori setiap hari. Untuk menurunkan berat badan dengan kecepatan 1 pound per minggu, dia harus mengikuti diet rendah sodium dan rendah gula yang memasok sekitar 1, 475 kalori setiap hari.
Gunakan kalkulator online untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari, dan gunakan angka tersebut untuk menciptakan asupan kalori target Anda untuk diet penurunan berat badan Anda. Tetap di atas 1, 200 kalori jika Anda seorang wanita dan 1, 800 kalori jika Anda seorang pria, agar metabolisme Anda tidak mengulur-ulur waktu.
Diet Sample Day
Diet rendah sodium dan rendah gula tidak harus hambar. Cobalah masakan ini untuk merasa puas saat Anda mengikuti diet Anda.
Mulailah hari Anda dengan telur dadar sayuran rendah sodium, dibuat menggunakan telur utuh, putih telur, bayam, lada hijau, tomat cincang dan keju mozzarella rendah sodium. Jika Anda lebih suka lebih banyak karbohidrat di pagi hari, cobalah parfait oatmeal, terbuat dari lapisan bergantian roti gandum yang digulung, yogurt Yunani polos - dipermanis dengan stevia, jika diperlukan - dan beri segar.
Bahan bakar saat makan siang dengan salmon panggang, ayam atau tahu hiasi dengan salsa buatan sendiri, terbuat dari tomat segar, bawang merah, jalapeños, bawang putih dan minyak zaitun. Padukan protein Anda dengan salad hijau berdaun lebar yang diatapi dengan vinaigrette buatan sendiri - terbuat dari cuka anggur merah, minyak zaitun dan lada hitam - untuk menghindari sodium dan gula dalam pakaian yang dibeli dari toko.
Snack pada keju cottage rendah sodium yang dibumbui dengan lada hitam. Atau pasang wortel dan seledri dengan hummus buatan sendiri, dibuat dari buncis kaldu rendah sodium untuk menurunkan asupan garam Anda.
Saat makan malam, nikmati tumisan segar yang terinspirasi Asia yang menampilkan bok choi bayi, wortel cincang, brokoli, bawang merah dan kacang polong salju. Hindari bumbu yang mengandung natrium tinggi dan cicipi tumis tumis dengan saus buatan sendiri yang terbuat dari kaldu ayam natrium rendah yang ditebal dengan tepung maizena.Atau daging sapi rumahan musim dingin dengan campuran cabai, paprika dan jinten, tambahkan bawang bombay dan lada hijau tumis dan masukkan campurannya ke daun romaine untuk "perahu" cabe rawit
