Bagian bawah punggung adalah daerah rapuh tubuh karena semua tulang kecil, ligamen, tendon dan otot terletak di sana. Salah perhitungan salah atau salah langkah bisa menyebabkan luka di sana. Push-up adalah latihan berat badan yang bisa menyebabkan nyeri punggung bagian bawah jika dilakukan secara tidak benar.
Video of the Day
Formulir Buruk
Push-up terutama bekerja di dada, trisep dan bahu, yang semuanya ada di tubuh bagian atas. Cara Anda bisa mengembangkan nyeri punggung bawah dari push-up adalah dengan menggunakan bentuk yang tidak tepat. Hal ini terutama terlihat di pinggul. Saat menurunkan diri, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah membiarkan pinggul Anda melorot. Hal ini menempatkan tekanan berlebih pada tulang belakang dan bisa menyebabkan sakit punggung bagian bawah berkobar.
Formulir yang Benar
Push-up sepertinya tidak terlalu rumit saat Anda melihat seseorang memukuli perwakilan, tapi ada lebih dari sekadar memenuhi mata. Poin utama yang perlu Anda perhatikan adalah penyelarasan tulang belakang Anda. Begitu Anda berada di posisi awal, Anda harus memiliki garis lurus dari bahu ke tumit Anda. Ini dikenal sebagai papan berpose di yoga. Untuk masuk ke posisi ini, Anda harus memaksa kontrak abs dan paha depan Anda. Saat menurunkan diri Anda ke lantai, pertahankan kesejajaran postur lurus ini dengan menjaga perut dan paha depan Anda tetap terjaga. Berhenti saat dada Anda tepat di atas lantai, dorong diri Anda kembali dengan gerakan mantap dan ulangi. Menjaga abs ketat untuk menjaga stabilitas tulang belakang disebut menguatkan.
Efek Abs yang Lemah
Abs lemah adalah kontributor utama pada pinggul yang kendur saat push up. Dengan memperkuat abs Anda, Anda tidak hanya akan meningkatkan performa Anda dengan push-up, tapi Anda juga akan menjaga tulang belakang Anda lebih stabil sepanjang hari. Ini akan membantu mengurangi risiko sakit punggung bawah sama sekali. Lakukan latihan seperti kenaikan kaki, sit-up samping, sit-up dan bug mati untuk menangani seluruh area perut Anda. Kutu mati juga merupakan latihan korektif untuk nyeri punggung. Untuk melakukan itu, berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk, tulang kering sejajar dengan lantai, dan lengan Anda melebar lurus di atas dada Anda. Perlahan turunkan lengan kanan Anda ke lantai di belakang kepala saat Anda memperpanjang kaki kiri lurus lurus. Gerakkan lengan dan kaki Anda kembali ke posisi awal dan ulangi dengan sisi yang lain. Perlahan bergantian bolak-balik.
Berat Badan
Berat badan berlebih di perut memberi tekanan berlebihan pada punggung bagian bawah. Ini adalah kasus sambil berdiri dan terutama saat melakukan push-up. Dengan kehilangan lemak perut Anda, Anda bisa mengurangi sakit punggung dan juga melakukan push up dengan efisiensi lebih. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan ini adalah melalui latihan kardiovaskular. Jika sudah ada sakit punggung, gunakan motor yang telentang.Menurut Spine-Health, posisi berbaring tubuh Anda dan kursi ember membuat mesin ini nyaman bagi penderita sakit punggung mekanis. Tidak seperti di sepeda olahraga biasa, di pedal remas pedal berada di depan Anda.
