Bagian lumbal punggung Anda adalah daerah bawah di atas sakrum Anda. Bagian punggung Anda ini membentuk bagian dari bentuk S yang dibuat oleh tulang belakang Anda secara alami. Vertebra lumbar terdiri dari lima vertebra individu yang dikenal dengan L1, L2, L3, L4 dan L5. Ukuran vertebra ini meningkat seiring bertambahnya jumlah. L1 dan L2 adalah vertebra yang lebih kecil di daerah lumbar dan latihan khusus membantu memperkuat area ini untuk membantu mencegah cedera.
Video of the Day
Dorong Pelvis
Berbaring telentang di lantai atau tikar latihan dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata. Santai lengan Anda di sisi Anda, dorong pinggul ke lantai. Anda perlu menaikkan bokong Anda sedikit agar benar melakukan gerakan ini. Tahan posisi ini selama lima sampai tujuh detik. Kembali ke posisi semula dan ulangi sebanyak 10 kali.
Latihan Lengan
Berdirilah dengan kaki selebar bahu, kaki lurus dan kaki Anda menjauh dari tubuh Anda. Letakkan kedua tangan di bagian bawah punggung Anda. Lengketkan punggung Anda dan perlahan tekuk ke belakang sampai Anda bisa membungkuk lebih jauh. Terus dorong punggung ke belakang untuk mendapatkan dukungan. Tahan posisi ini selama tiga detik. Kembali ke posisi semula. Lakukan 10 pengulangan.
Situps
Bila dilakukan dengan benar, latihan ini akan memperkuat punggung bawah Anda. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda tetap diimobilisasi oleh benda yang stabil. Jika Anda mau, mintalah pasangan menahan kaki dan kaki Anda dengan kuat ke lantai. Letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda dan perlahan angkat badan Anda dari tanah dengan mengangkat bahu terlebih dahulu, lalu bagian tengah tubuh, lalu turunkan ke belakang. Tahan posisi ini setidaknya selama tiga detik. Perlahan kembali ke posisi semula. Lakukan satu set 10 pengulangan.
