Cara yang paling dapat diandalkan untuk meningkatkan kecepatan lari Anda - jadilah kecepatan lari cepat atau kecepatan bertahan selama perlombaan jarak menengah atau jarak jauh - adalah berlatih berjalan, baik itu kerja tahan lama atau kecepatan kerja murni, sesering yang dimungkinkan tubuh Anda. Tapi cuaca buruk, cedera dan keterbatasan lainnya dapat membatasi Anda secara berkala ke peralatan indoor. Syukurlah, Anda bisa menggunakan mesin ini untuk meningkatkan kecepatan Anda.
Video of the Day
The Treadmill
Kaum Puritan mungkin mengklaim bahwa pekerjaan treadmill tidak "nyata". Katakan hal itu kepada Christine Clark di Alaska, yang, yang hampir sepenuhnya tontonan saat berlatih untuk Ujian Marathon Marathon 2000 berkat kondisi pahit di negara asalnya, akhirnya memenangkan perlombaan itu. Memang, treadmill menawarkan perlindungan dari cuaca buruk, memberikan permukaan yang lembut dan memungkinkan Anda memprogram dan memantau kecepatan Anda dengan sangat presisi. Bahkan jika Anda sangat bugar, Anda dapat mengerjakan paha depan dan glutes Anda - keduanya merupakan kelompok otot pelari yang kritis - di atas treadmill tanpa benar-benar berjalan jika Anda menetapkan nilai cukup tinggi; Mesin paling modern naik hingga 10 persen atau lebih tinggi, cukup curam untuk berjalan cepat menantang.
The eliptical trainer
Mesin elips menjadi ajang latihan yang sangat membantu bagi pelari yang dimulai pada awal abad ini. Hal ini memungkinkan Anda untuk meniru gerakan berjalan ke tingkat yang adil, dan dalam banyak hal hal itu mungkin benar-benar lebih unggul dari treadmill. Elips melibatkan hampir tidak ada tekanan dampak, memungkinkan Anda bekerja baik tubuh bagian atas dan bawah dan memungkinkan Anda bekerja betis dan paha belakang lebih dari berjalan tidak karena Anda dapat pedal secara terbalik; semua ini mengarah pada adaptasi yang sama yang jaraknya berjalan dengan aman, yang mengarah ke langkah cepat dalam balapan 5K atau lebih lama. Atlet yang kompeten lebih baik berfokus terutama pada waktu yang sebenarnya berjalan, namun jika Anda rentan terhadap rasa sakit atau luka yang berlebihan, pertimbangkan untuk mengganti elips dengan mudah berjalan sekali atau dua kali seminggu.
The Stair-Climber
Cara lain untuk berolahraga keras tanpa berlari adalah dengan memanjat tangga buatan dalam bentuk mesin pendakian tangga. Panjat tangga yang kencang dapat membakar sebanyak kalori per satuan waktu seperti yang dilakukan dan memiliki banyak manfaat yang sama dengan intensitas tinggi. Ini termasuk membangun dan mengencangkan otot yang sama dengan yang Anda gunakan saat berlari - terutama glutes, betis dan paha depan - dan karena itu meningkatkan kecepatan Anda, terutama pada acara yang berjalan lebih lama. Banyak pelari yang berpengalaman bahkan berlomba dalam lomba memanjat tangga di gedung pencakar langit, termasuk menjalankan 86 tangga di Empire State Building di New York City.
Simulator Ski Cross-Country
Mesin ski Nordik adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kecakapan berlari Anda dengan cara yang bebas dampak. Jika Anda berpengalaman dengan hal yang nyata di luar rumah di salju, Anda akan beralih ke simulator lebih mudah lagi, tapi kalaupun Anda tidak pernah mengenakan ski, Anda bisa menurunkan teknik ini dengan mudah. Menurut Gordon Bakoulis, editor "Running Times" dan penulis "Getting Real About Running," Ski Nordik menyerupai berlari sesuai tuntutan di tubuh bagian bawah Anda sambil juga membuang dosis kerja di tubuh bagian atas; Jika Anda mencari kecepatan yang lebih tinggi dalam jarak berjalan Anda, kekuatan kardiovaskular yang lebih baik akan membantu, sedangkan tubuh bagian atas yang lebih kuat berkontribusi pada kecepatan sprint yang lebih cepat.
