Macronutrien, yang meliputi karbohidrat, lemak dan protein, adalah satu-satunya nutrisi yang memberi Anda kalori. Tubuh Anda membutuhkan nutrisi ini dalam jumlah besar untuk berfungsi dengan baik. Dewan Makanan dan Gizi, yang merupakan subkelompok Institute of Medicine, memberikan rekomendasi untuk berapa banyak setiap macronutrient yang harus Anda konsumsi dalam makanan Anda.
Video of the Day
Kisaran Distribusi Macronutrien yang Dapat Diterima (AMDR)
![]()
->
Memastikan bahwa Anda mengkonsumsi macronutrients dalam rentang yang dapat diterima dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan kalori Anda. Rekomendasi untuk rasio macronutrien dalam makanan Anda diberikan sebagai rentang distribusi makronutrien yang dapat diterima. Rentang ini mewakili persentase asupan kalori total Anda yang harus berasal dari masing-masing nutrisi tertentu. "Nutrisi dan Anda" oleh Joan Salge Blake mencatat bahwa mengkonsumsi macronutrients dalam rentang ini dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan kalori Anda, sekaligus mengurangi risiko Anda terkena penyakit kronis.
Karbohidrat
-> Sebagian besar kalori dalam makanan Anda harus berasal dari karbohidrat. Kredit Foto: Lesyy / iStock / Getty Images
![]()
Sebagian besar kalori dalam makanan Anda harus berasal dari karbohidrat. AMDR untuk karbohidrat adalah 45 sampai 65 persen dari asupan kalori harian Anda. Karbohidrat menyediakan 4 kalori per 1 g, jadi jika Anda memerlukan 2, 500 kalori per hari, asupan karbohidrat Anda harus berkisar dari 282 g karbohidrat sampai 406 g karbohidrat.
Dewan Makanan dan Gizi juga memberikan rekomendasi untuk jenis karbohidrat tertentu, serat. Untuk setiap 1, 000 kalori yang Anda makan, Anda harus mengkonsumsi 14 g serat. Jika Anda mengonsumsi 2, 500 kalori, Anda harus mengonsumsi 35 g serat.
Lemak
->
Asupan lemak Anda harus terdiri dari 20 sampai 35% kalori harian Anda. Kredit Foto: Alena Dvorakova / iStock / Getty Images
![]()
Lemak memiliki AMDR tertinggi kedua. Asupan lemak Anda harus terdiri dari 20 sampai 35 persen kalori harian Anda. Lemak adalah macronutrien paling padat energi, yang berarti mengandung kalori paling banyak dalam setiap gram - 1 g lemak yang menyediakan 9 kalori. Jika Anda mengkonsumsi 2, 500 kalori per hari, asupan lemak Anda harus berkisar dari 56 g sampai 97 g.
Rekomendasi untuk lemak lebih lanjut ditentukan oleh jenis lemak. Lemak jenuh, yang berkontribusi terhadap kolesterol tinggi dan penyakit jantung, harus mengandung kurang dari 10 persen kalori harian Anda. Lemak trans, yang juga meningkatkan risiko penyakit jantung Anda, harus menyumbang kurang dari 1 persen kalori. Jika Anda mengkonsumsi 2, 500 kalori per hari, Anda harus mengonsumsi kurang dari 28 g lemak jenuh dan kurang dari 3 g lemak trans.
Protein
->
Bertujuan untuk mengkonsumsi 10 sampai 35% kalori harian Anda dari protein. Kredit AMDR untuk protein adalah 10 sampai 35 persen dari kalori harian Anda. Seperti karbohidrat, protein menyediakan 4 kalori per 1 g. Jika Anda mengkonsumsi 2, 500 kalori, asupan protein harus turun antara 63 g dan 219 g. Karena AMDR untuk protein begitu beragam, Anda juga bisa menentukan kebutuhan protein Anda dengan berat badan Anda. Anda harus mengkonsumsi 0. 8 g protein untuk setiap 1 kg berat badan. Jika beratnya 150 lbs., atau 68. 1 kg, ini berarti sekitar 55 g protein per hari.
![]()
