Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, lokasi yang paling umum untuk kram otot ada di otot betis, otot hamstring atau paha depan. Kram otot merupakan nyeri spontan yang seringkali membuat Anda lengah. Kram kaki bisa terjadi di tengah malam atau saat berolahraga. Hampir semua orang, pada suatu waktu, akan mengalami kram otot.
Video of the Day
Kalium dan magnesium keduanya merupakan mineral penting yang dibutuhkan tubuh Anda. Mineral ini dikenal sebagai elektrolit dan mempengaruhi volume air dalam tubuh dan tingkat pH Anda. Berkeringat menyebabkan tubuh Anda kehilangan elektrolit berharga ini, yang dapat berdampak negatif pada tubuh Anda dan menyebabkan kram otot yang menyakitkan.
Solusi
Rutin peregangan rutin dapat membantu Anda menghindari kram. Untuk meregangkan otot hamstring duduk di lantai dengan kaki terentang. Perlahan rampingkan dadamu ke depan sambil tetap bertekuk lutut lurus. Untuk meregangkan otot betis berdiri dalam posisi menerjang, letakkan satu kaki ke depan dengan lutut ditekuk dan kaki lainnya diluruskan di belakang Anda. Bersandar ke depan sambil menjaga tumit punggung Anda di tanah untuk merasakan peregangan di betis Anda. Untuk otot paha depan, bawalah satu tumit ke arah glutes Anda dengan mengangkat kaki Anda dan tekuk lutut Anda. Gunakan kursi atau dinding untuk membantu menjaga keseimbangan Anda. Pastikan untuk memegang peregangan ini paling sedikit 20 sampai 30 detik. Ini bisa dilakukan sebelum dan sesudah berolahraga.
Cara termudah untuk meringankan kram otot adalah dengan hanya berjalan saja. Anda juga bisa mencoba mengocok kaki dan memijat otot kram. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk menerapkan panas atau mandi air hangat.Pertimbangan
Sebagian besar kram kaki tidak berbahaya, kata American Academy of Orthopedic Surgeons. Namun, dalam keadaan tertentu kram kaki Anda mungkin merupakan tanda adanya sesuatu yang lebih serius. Jika Anda tidak melakukan aktivitas fisik apapun dan sering kram kaki yang tidak merespons peregangan atau pijat, Anda mungkin memiliki masalah syaraf atau sirkulasi. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk membantu mengatasi kram kaki Anda.
