Pesenam pria tidak hanya melakukan prestasi kekuatan yang tampaknya tidak mungkin selama rutinitas mereka, tetapi juga memiliki tubuh dewa-dewa Yunani yang dipahat. Anehnya, jika Anda menginginkan tubuh seperti pesenam, Anda mungkin bahkan tidak perlu mengangkat satu barbel. Ini karena sebagian besar latihan latihan beban seorang pesenam laki-laki dilakukan dengan melakukan latihan berat badan tingkat lanjut yang mendorong kontraksi otot maksimal.
Video of the Day
Jenis Latihan
Pelatih Junior Gymnastics Nasional Christopher Sommer mengatakan pesenam pria mendapatkan sebagian besar kekuatan tubuh bagian atas mereka dari melakukan latihan dengan lengan lurus. Ini berarti melakukan latihan rutin cincin tertimbang seperti latihan besi dan lantai seperti pushups planche. Latihan berat badan lainnya yang digunakan oleh pesenam pria termasuk penurunan berat badan, jongkok, dagu dan lompatan besar.
Formulir Pengulangan
Kursi pria membutuhkan kombinasi daya ledak dan daya tahan otot, dan ini memerlukan jenis pengulangan latihan yang berbeda. Menurut Robert G. Price dalam "Panduan Ultimate untuk Latihan Beban untuk Senam," latihan ketahanan moderat dilakukan dengan cepat selama delapan sampai 15 pengulangan paling baik untuk daya ledak. Saat latihan untuk bertahan, daya tahan latihan harus dikurangi dan pengulangannya meningkat menjadi setidaknya 20 gerakan yang lamban dan terkendali.
Plyometrics
Latihan plyometric adalah metode latihan berat badan lain yang digunakan pesenam pria untuk meningkatkan daya mereka tanpa menggertak. Contoh latihan ploymetric adalah jump box, jongkok melompat dan obat bola dilempar. Setiap latihan harus dilakukan setidaknya 80 pengulangan per sesi untuk membangun serat otot cepat kedutan tubuh Anda. Ahli fisiologi olahraga Phil Davies menulis bahwa Anda seharusnya tidak menggunakan latihan ini pada hari setelah latihan kekuatan intens.
Latihan Frekuensi
Latih tubuh Anda seperti pesenam laki-laki adalah proses intens yang memerlukan latihan yang sering. Price menganjurkan pelatihan bertahan selama empat minggu, dilanjutkan dengan latihan peledak empat minggu. Latihan harus dilakukan empat hari dalam seminggu, bergantian antara latihan di bagian atas dan bawah tubuh. Juga sertakan satu atau dua sesi pliometrik setiap minggu sebagai tambahan atau pengganti sesi latihan beban.
